Parmi les nombreux régimes express visant à perdre du poids rapidement, le régime préféré de 7 jours occupe une place particulière. Les enquêtes et les résultats positifs de ceux qui adhèrent à ce système nutritionnel montrent l'efficacité et la capacité de se séparer avec un poids de 7 à 10 kilogrammes, ce qui sélectionne esthétiquement la taille, les hanches, le dos et les bras.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec le nom positif "Favorite" tombera amoureux de vous dès le premier jour et sera un excellent moyen de dire adieu au surpoids, de plus, confortable etsans faim constante. Le nombre réel dans la réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids avec le régime alimentaire de vos proches dépend de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il convient de noter immédiatement que toutes les beautés ne peuvent pas perdre les 7 à 10 kg souhaités. Le premier kilogramme est perdu en raison de l'excès de liquide présent dans les tissus, et ce sont des individus distincts dans certains cas. Et la constitution du corps est différente pour chacun. Et le processus de combustion de la graisse corporelle est beaucoup plus rapide que le muscle.
Il est bien connu que la perte de poids maximale en observant un régime strict est prise par les personnes en surpoids. Ceux qui veulent se débarrasser de 3 à 5 kg doivent travailler dur. Par conséquent, en fonction des caractéristiques génétiques, du poids précoce, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des tendances naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Caractéristiques et règles nutritionnelles de base
L'essence d'un régime préféré est simple et consiste à consommer chaque jour certains types d'aliments hypocaloriques sans matières grasses. Dans ce cas, le corps souffre d'un manque d'énergie et commence à l'éliminer en décomposant les cellules graisseuses qui se sont accumulées plus tôt. Cela est dû à ce processus qu'il y a une perte de poids.
Menu diététique préféré pendant 7 jours, chacun préparé individuellement, selon le goût. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. La quantité de nourriture en petites portions - 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas car cela ralentit votre métabolisme et peut déclencher une rechute.
Le régime alimentaire doit être conforme au nom du jour spécifique du programme nutritionnel:
- Jours 1, 3 et 6 - jours de consommation.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- Combiné 7 jours (mixte).
Selon les médecins, afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de ne pas suivre un régime plus de 3 fois par an. Habituellement, vous devez perdre du poids rapidement avant ou après les vacances du Nouvel An, en prévision de la saison des plages ou avant un événement important, par exemple un mariage ou un anniversaire. Le régime préféré de tout le monde est donc un sauveur.
Niveau de préparation
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps à réduire le stress de restriction avant de commencer ce régime. Pendant une semaine, donnez de la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en mettant l'accent sur les céréales, les légumes frais et bouillis, les fruits, les viandes et les poissons cuits à la vapeur et bouillis.
Dans le même temps, n'oubliez pas de boire autant d'eau pure que possible, de préférence diluée, d'eau de source ou d'eau minérale. Manger ces aliments, marcher et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à préparer un régime strict et peut facilement surmonter l'inconfort causé par l'évitement des aliments courants.
Le principe du menu diététique "Favorite" pour tous les jours
- Boire - troisième et sixième jours
Seuls les liquides sont autorisés le jour de la consommation.
Ce jus peut être pressé (mais pas en conserve ni emballé) jus dilué avec de l'eau 1: 1 de n'importe quel fruit (légumes, fruits, baies), boissons aux fruits et compote sans sucre, décoctions, tisanes, thé noir et vert, boissons à la chicorée, bouillon et toutes les boissons lactées fermentées faibles en gras.
Mais leur nombre n'est pas limité.
Beaucoup s'inquiètent de la question: est-il possible de boire du café pendant un régime? Les nutritionnistes autorisent la consommation de votre boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), et il est recommandé de faire du café et de ne pas utiliser de café instantané et, bien sûr, sans sucre.
Le premier jour du régime, qui consiste à boire, le processus de perte de poids commence et le corps est nettoyé des toxines, des métabolites, des substances toxiques, de l'excès de liquide entre les cellules, des tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes remarquent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Il est donc recommandé à ce moment de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage, puis l'inconfort passera inaperçu.
- Légumes - deuxième jour
Les jours de légumes, les experts conseillent de se pencher sur le chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, bouillis, rôtis et cuits sont autorisés en quantité illimitée, à l'exception des pommes de terre. Légumes à feuilles utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombres, courgettes, citrouille, tomates, poivrons, épinards, carottes, persil, céleri, aneth, carottes, betteraves, oignons, aubergines.
- Fruit - quatrième jour
Le nom «fruité» est très spécifique à la nourriture du quatrième jour. Il est recommandé d'inclure dans votre menu vos raisins préférés, pamplemousse, kiwi et ananas, qui ont la capacité d'activer le métabolisme des graisses. Tout fruit de saison riche en vitamines et minéraux vous sera utile: abricots, pêches, prunes, avocats, bananes, oranges, pommes grillées et fraîches, poires, cerises, mandarines. Il est préférable de rester à l'écart des raisins saturés de sucre rapidement digérés dans le cadre de ce régime.
- Protéine - cinquième jour
Manger des aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et renforce les effets des jours précédents. Le menu du jour se compose de: viande bouillie ou rôtie, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuit sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yogourt naturel, kéfir, lait rôti, lait (tous les produits laitiers doivent avoir un pourcentage minimumgraisse).
- Combiné - Septième jour
Le septième jour du menu des aliments préférés est l'adaptation du corps à des repas réguliers. Ce jour-là, vous pourrez manger et boire tous les produits utilisés au cours des six jours précédents, à savoir les légumes, les fruits, la viande et le poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Pour adhérer confortablement au système de régime «régime préféré», je recommande de créer un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou à l'armoire de cuisine. Une procédure simple comme celle-ci vous permettra d'acheter d'abord tous les produits nécessaires et de diversifier au maximum votre alimentation.
Exemple de menu pour 7 jours (semaines)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit-déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale congelée.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Déjeuner: jus de pomme-carotte dilué avec de l'eau (1 tasse).
- Dîner: yaourt faible en gras (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles bouillis.
- Snack: salade de chou blanc aux oignons verts et basilic.
- Déjeuner: pousses de carottes râpées et céleri-rave.
- Collation de l'après-midi: caviar de citrouille.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait grillé faible en gras (1 verre).
- Snack: thé en couple.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau liquide.
- Dîner: lait faible en gras (0. 2 L).
Jour 4
- Petit-déjeuner: pommes au four (2 graines).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: Salade de kiwi, grenade, banane et avocat, saupoudrée de jus de citron.
- Snack: mandarine.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde bouilli (150 g).
- Snack: un verre de moustache faible en gras.
- Déjeuner: goberge cuite en papillote (150 g).
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (150 g).
- Dîner: œufs durs - 2 graines.
6 jours
- Petit déjeuner: jus de canneberge non sucré.
- Snack: compote de fruits secs et cornouiller congelé.
- Déjeuner: soupe au poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: thé à la camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette, assaisonnée de jus de citron.
- Snacks: pommes et kiwi.
- Déjeuner: saumon cuit dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: soupe aux champignons.
- Dîner: morceaux de bœuf ou boulettes de bœuf cuits à la vapeur, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas difficile pour chaque femme de composer un régime à partir de ses aliments préférés. En été, ajoutez des fraises juteuses, des framboises, des raisins secs, des cerises le jour des fruits et plus de tomates et de concombres par jour de légumes, ce qui aide à éliminer l'excès de liquide et à éliminer l'œdème.
Après la fin du régime, il est recommandé d'améliorer ou, comme le disent les nutritionnistes, d'améliorer les résultats. Alors, suivez le régime du septième jour pendant une autre semaine et ne comptez pas sur la farine et les bonbons, sinon tous les efforts peuvent se dérouler sans heurts, et cela, vous voyez, n'ajoute pas d'optimisme dans la vie. N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les voyages à la campagne, les plages et les pique-niques.
Que faire si vous vous libérez et ruinez votre alimentation?
Les principaux facteurs qui causent des dommages et des perturbations au menu sont: le stress, les visites imprévues des clients ou leur arrivée chez vous, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'avez pas à aller à une fête ou à des vacances.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à marcher, à discuter avec des animaux et à méditer.
Si vous avez ruiné votre régime alimentaire, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et marchez pendant une heure, pendant laquelle les pensées négatives disparaîtront et la force de continuer le régime reviendra. Commencez le jour de votre chute. Par exemple, si l'échec survient le jour de la consommation, le lendemain, buvez votre boisson préférée et si, dans les légumes, mangez des légumes sains.
Contre-indications
La perte de poids à l'aide d'un régime alimentaire préféré est classée comme contre-indiquée en cas de maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
Il n'est pas souhaitable de suivre un régime alimentaire tel que les maladies cardiovasculaires, endocriniennes et hématopoïétiques, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux, l'anémie.
Naturellement, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car une consommation insuffisante de graisses et de composés biologiquement actifs peut avoir un impact très négatif sur la santé des femmes et des bébés.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devriez consulter votre superviseur avant de commencer un régime, en particulier pour les personnes âgées.