Il existe deux façons de perdre du poids : rapidement et lentement. Si possible, vous devriez donner préférence au deuxièmepour obtenir des résultats durables. Un régime pour perdre du poids rapidement supprime des kilos en peu de temps, mais crée un stress important pour le corps. C'est dangereux. Il est presque impossible de maintenir son poids ; des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et d'autres organes peuvent apparaître.
Il existe des centaines d'histoires vraies et de critiques sur Internet de filles qui ont connu une mauvaise santé en raison du jeûne ou d'autres régimes « efficaces ».
Parfois, le risque en vaut la peine. Si vous êtes en forme et que vous avez besoin de perdre 5 à 7 kg immédiatement pour un événement, pourquoi ne pas essayer ?
Mais perdre du poids de 10 kg ou plus nécessite une approche commerciale plus mesurée.
Dans une telle situation, il est raisonnable de choisir un régime lent sans nuire à la santé. Avec leur aide, les gens perdent 3 à 5 kg par mois.
Un régime efficace pour perdre du poids de 20 kg
De plus avec un régime à long terme est que cela ne nécessite pas de limiter strictement la quantité de nourriture. Il suffit de prêter attention à sa qualité. Il est conseillé de supprimer toutes les sucreries de votre alimentation. Vous pouvez vous débarrasser progressivement du sucre en réduisant la portion quotidienne. Les produits de boulangerie doivent être remplacés par du pain à base de farine de seigle.
Un régime sûr pour perdre 20 kilos ou plus
Les recommandations pour une alimentation au long cours sont classiques : ne pas manger de sucreries, de farine et d'aliments gras. Bouilli est meilleur que frit. Mais avec une perte de poids à long terme à la maison, il n'est pas interdit de se faire plaisir parfois, même s'il s'agit d'un aliment dangereux. D’un autre côté, de telles initiatives sont utiles.
Au moins une fois par semaine, vous devez vous "forcer" à manger votre plat préféré - un petit morceau de gâteau ou de poulet frit, de la glace, une petite portion de frites.
Un tel retrait protège contre les dommages, rappelle la nécessité d'une approche rationnelle et donne un sentiment de contrôle sur la situation.
Avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de définir strictement le menu de chaque jour. Il suffit de suivre des recommandations simples :
- Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher - si vous dormez après minuit, la règle "vous ne pouvez pas manger après six heures" est nécessaire s'adapter à son emploi du temps.
- Boire beaucoup d'eau – 1,5 à 2,5 litres par jour, de préférence filtré ou minéral.
- Mâchez bien votre nourriture, ne vous laissez pas distraire par votre repas - asseyez-vous et mâchez d'un air ennuyeux, en regardant votre assiette - c'est ennuyeux. Mais il n'y a pas de meilleure façon d'absorber les aliments : les nutriments sont bien absorbés et les aliments sont rapidement digérés.
- Manger dans une petite assiette – le corps s’habitue au fait qu’une assiette pleine, c’est beaucoup. Il peut ressentir la satiété même à partir d'une petite portion si elle remplit vraiment l'assiette.
Il sera plus facile de perdre beaucoup de poids si vous ajoutez une activité physique à la maîtrise de soi et à une bonne nutrition - il est préférable d'utiliser à la fois des exercices de régime et de perte de poids. Si l’exercice est difficile, vous pouvez commencer par marcher. Perdre 20 kilogrammes de poids corporel en suivant ce régime prendra environ 5 mois.
Régime efficace pendant un mois : comment perdre 20 kg
Pour une perte de poids à long terme, il suffit d'abandonner les aliments malsains, mais pour une perte de poids extrême, il faut également surveiller la taille des portions. Une alimentation saine, c'est bien disponible uniquement en petites quantités.
La quantité de pain à la fois ne dépasse pas 150 g, seul le noir ou le gris convient.
Menu diététique hebdomadaire pour une perte de poids rapide :
- Lundi – pendant la journée, buvez un litre de lait, le soir – un verre de jus de tomate et un morceau de pain.
- Mardi – un morceau de pain, du café ou du thé non sucré pour le petit-déjeuner. Déjeuner - 150g de viande bouillie. Dîner – 2 œufs durs.
- Mercredi – mangez deux pommes le matin, une soupe de légumes pour le déjeuner, une salade de légumes légère sans vinaigrette et une tasse de thé, qui peut être légèrement sucrée avec du miel, pour le dîner.
- Jeudi – 150 g de fromage à pâte dure et café pour le petit-déjeuner, 150 g de viande bouillie avec du pain et deux œufs durs pour le déjeuner, un verre de kéfir pour le dîner.
- Vendredi - répétez le régime de mardi.
- Samedi - même menu que mercredi.
- Dimanche - comme jeudi.
Êtes-vous prêt à suivre ce régime pendant un mois ? Si tel est le cas, considérez également la nécessité de sortir correctement. Vous ne pouvez pas « célébrer la victoire » avec des fûts de bière et du shawarma le premier jour.
L'apport calorique doit être augmenté progressivement, en ajoutant 30 à 50 kcal par jour. Durant la première semaine, il est important de boire beaucoup d’eau et de mener une vie active. Sinon, votre métabolisme ralentira considérablement et les kilos reviendront rapidement.
Régime idole
Les idoles coréennes ne sont pas que des chanteurs pop. Ce sont des jeunes filles dont l'apparence est admirée par tout le pays. Il est clair que des exigences strictes sont mises en avant pour la figure de l'artiste : elle doit être fragile et gracieuse. Les beautés orientales doivent donc s'adapter à leur image. Pour certaines personnes, un simple régime de 7 jours suffit, tandis que d’autres utilisent des méthodes plus radicales et dangereuses.
La chanteuse Ailee a perdu 10 kg en un mois. Il limite son apport calorique quotidien à 500 au maximum. Bananes au petit-déjeuner, poitrine de poulet au déjeuner, salade de légumes au dîner - c'est à peu près ce que la fille a mangé pendant quatre semaines.
La star coréenne Suzy a atteint l'âge d'un ange. En tant qu'idole, il suit parfois un régime strict. Au petit-déjeuner, je mange une banane et une poitrine de poulet, en les arrosant d'un verre de lait. Le déjeuner se compose de salade de légumes et de riz brun. Pour le dîner – deux patates douces. Susie a perdu un cinquième de cent livres en trois mois.
Aussi Ce type de régime est populaire parmi les idoles:
- chou - pendant deux semaines, vous ne pouvez manger que du chou cru haché;
- jetable - vous pouvez manger une fois par jour et uniquement des aliments faibles en calories ;
- soja - pendant la journée, il est permis de boire seulement une petite bouteille de lait de soja ;
- liquides - vous ne pouvez pas manger, mais vous pouvez boire : lait, thé vert, smoothies, café naturel sans sucre ;
- eau – pendant 5 jours toutes les calories sont interdites. La seule chose que vous pouvez « remplir » votre estomac en quantité illimitée est de l'eau.
Les régimes énumérés ci-dessus sont très dangereux, comme tout nutritionniste vous le dira avec assurance.
Mais ils sont plus faciles, car ils se concentrent spécifiquement sur la perte de poids.
Une façon populaire de se débarrasser des graisses est de manger un seul produit : du sarrasin, de l'avoine, du pain noir, des fruits ou des légumes.
Bien sûr, avec un tel régime le corps ne reçoit pas assez de vitamines. Mais comme une mauvaise alimentation ne dure pas longtemps, une personne peut survivre sans conséquences graves.
Régime efficace pour les adolescents
À l'adolescence tu ne peux pas perdre du poids trop viteafin de ne pas nuire à votre santé. La perte de 10 kg de poids corporel doit être étalée sur au moins deux mois. Le régime doit contenir des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande et du poisson faible en gras. Vous devez également boire beaucoup d'eau.
Exemples de régimes maison pour adolescents :
- petit-déjeuner - 200 g de lait tiède avec une cuillère à café de miel ;
- déjeuner - soupe de légumes et de haricots et sandwich au pain tartiné d'une fine couche de beurre, d'une tranche de fromage à pâte dure, de concombre et de tomate. Vous pouvez boire du thé sans sucre ;
- collation de l'après-midi - œufs, salade de légumes aux champignons, masse de caillé faible en gras;
- dîner - salade à base de produits végétaux, par exemple pommes, betteraves, carottes, noix, crème sure faible en gras comme vinaigrette. Le plat principal est du rôti de porc.
L'alimentation doit être variée. Lorsque vous planifiez un régime pour une semaine, vous devez ajouter d'autres aliments sains : noix et fruits secs, noix, céréales à base d'eau. La nutrition doit être douce, sans interruption. Dans ce cas, l'excès de poids sera perdu pendant une longue période ou définitivement et il n'y aura aucun dommage à la santé.