Le régime Keto est un système électrique qui comprend des produits avec un minimum de glucides. Ce programme vous permet non seulement de perdre du poids, mais présente également de nombreux avantages à la santé.
Qu'est-ce que le régime Keto
Le régime cétogène suppose non seulement une réduction de la quantité de glucides dans l'alimentation, mais aussi une augmentation de la quantité de graisse pour passer à la cétose.
Taux quotidiens BJU: protéine - 35%, graisse - 55%, glucides - 10%.
Bien que le rapport des nutriments soit différent de ceux utilisés dans la nutrition régulière des glucides, Keto-Diet fournit des rendements élevés et aide à reconstruire les habitudes alimentaires.
L'essence d'un régime cétogène
Les glucides simples et les plus complexes, les boissons contenant de la caféine sont complètement exclues du régime alimentaire. Ces nutritions sont considérées comme déprimées, et le corps de l'État commence à produire activement de l'acétone ou du corps cétone, et sous leur influence pour décomposer les dépôts de graisse.
Régime cétogène pour l'épilepsie chez les adultes et les enfants
Cette méthode de nutrition est souvent utilisée à des fins thérapeutiques pour l'épilepsie chez les enfants et les adultes.
Les régimes vous permettent d'augmenter le contrôle de la fréquence des attaques et d'augmenter l'intervalle entre eux.
Les effets anticonvulsivants sont déterminés en raison des effets du corps cétone sur le cerveau. Les cétons contribuent à la diminution de la production de radicaux libres qui détruisent les cellules et à une augmentation de la production antioxydante qui protège le cerveau.
L'efficacité du régime est très riche chez les enfants d'âge préscolaire.
4 étapes
Pour que la graisse commence à se transformer en énergie, le corps passe 4 étapes:
- Les 12-24 premières heures à Keto-Dita ont continué de passer du glucose.
- Les 2 jours suivants, le corps dépense des réserves de glycogène situées sur le foie et les muscles.
- L'étape la plus difficile est le traitement des acides gras.
La dernière étape est la cétose ou l'utilisation des graisses. Le corps sera utilisé pour traiter uniquement les graisses et la brûlure des protéines à ce stade ralentit.
Qu'est-ce que la cétose
La cétose est le processus d'obtention de l'énergie de la graisse. Les lipides sont convertis en acides gras et cétones. Ce dernier fournit au cerveau de l'énergie avec une carence en glucose.
Une façon rapide d'entrer dans la cétose en céto-diétie
La cétose peut être réalisée avec la faim. Mais la longue absence de macro et de micro-corps peut déclencher la survenue de diverses maladies. Ketodya est une méthode alternative de perte de poids avec un minimum de dommages causés par la santé.
Comment comprendre que vous êtes en cétose
Vous pouvez déterminer la présence de cétones dans le corps en analysant le sang et l'urine ou en utilisant de la pâte respiratoire.
De plus, vous pouvez reconnaître la cétose avec les symptômes suivants:
- Usure continue et bouche sèche.
- Appels fréquents pour uriner.
- Céto-syer. Des odeurs spécifiques découlent du corps et de l'air fatigués. De quelqu'un qui sent des fruits ou des liquides pour soulager le vernis. Après avoir quitté la cétose, l'odeur disparaît.
- Réduction de l'appétit.
- Augmentation des niveaux d'énergie.
Suivre le niveau de cétose
Vous pouvez mesurer les cétons:
- Bandes de test pour l'analyse d'urine;
- Le niveau du corps cétone dans l'air est exercé;
- Cétone cétone dans le sang.
Comment atteindre un niveau optimal
Le niveau de cétose peut varier. Le niveau optimal dépend de l'objectif.
Par exemple, pour le traitement des crises, un plus grand volume de cétones est nécessaire.
Le processus de perte de poids ou une diminution de la glycémie au niveau de la cétose ne dépend pas.
| Niveau cétone dans le sang, mmol / L | État |
| jusqu'à 0,5 | L'approche d'un état souhaité est indiqué par une valeur de 0,2 |
| 0,5-3 | Avec cette concentration corporelle de cétone, la perte de poids et les augmentations métaboliques commencent |
| 1,5-3 | De nombreux experts le considèrent comme la cétose optimale dans le traitement des crises |
| 3-7 | Avec le nombre de cétones, les résultats ne s'amélioreront pas et ne s'aggraveront pas. De plus, ces indicateurs peuvent indiquer la cétoacidose - une condition critique, pour sortir où les prescriptions intraveineuses des gouttelettes sont le plus souvent nécessaires pour introduire des médicaments supplémentaires. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin |
Faire de la cétose en utilisant la formation
Ils aident rapidement à libérer les réserves de glycogène et à commencer le processus de formation spécial de la cétose:
- Le premier jour est une formation améliorée des pieds;
- le second - divisé "arrière + bicep";
- le troisième - "muscle + trisep";
- Quatrième - formation d'intervalle à haute intensité (30 minutes).
Avantages de la santé
Le système de nutrition cétogène affecte le corps de la même manière qu'une alimentation faible avec la domination des graisses dans l'alimentation. Cependant, Keto-Diet est plus élevé que l'efficacité.
Perdre un surpoids
Grâce aux exceptions de sucre, réduite de la production d'insuline, qui aide à collecter les dépôts de graisses sous-cutanées. Par conséquent, le processus de perte de poids est accéléré.
Une diminution de l'appétit
Le régime Keto vous permet d'utiliser moins de nourriture sans trop d'effort et de perdre du poids. Beaucoup perdent du poids 2 fois par jour, et certains réduisent la quantité de nourriture jusqu'à 1 jour sans inconfort pour eux-mêmes.
Réduit la quantité d'acné
La diminution de l'insuline et des niveaux de sucre utilisés contribue à réduire la quantité d'acné et d'acné. De plus, une faible alimentation -carbohydrate aide à réduire l'inflammation, ce qui est la cause de l'acné.
Aide dans le traitement du cancer
Ce système nutritionnel est utilisé efficacement dans des thérapies contre le cancer complexes et aide à ralentir la croissance néoplasmique. Les tumeurs cancéreuses sont causées par des dommages oxydatifs aux mitochondries. Ce programme de nutrition réduit le stress oxydatif et stimule la formation de nouveaux organels.
Aide dans le traitement des maladies cérébrales
Le régime cétogène est recommandé dans les circonstances suivantes:
- La démence sénile d'Alzheimer;
- blessure crânienne;
- paralysie tremblante;
- schizophrénie;
- Syndrome de Huntington;
- Sclérose amyotrophique latérale.
Le régime alimentaire aide à réduire les symptômes des maladies cérébrales.
Thérapie des symptômes d'épilepsie
Le programme a été créé à l'origine pour les personnes souffrant d'épilepsie. Grâce à la capacité du Keton, à supprimer l'objectif de la joie dans le cerveau réduit la fréquence des attaques.
Réduction de la glycémie et du contrôle du diabète de type 2
Les régimes cétogènes aident à réduire la glycémie. Ce régime vous permet de normaliser le métabolisme des glucides.
Énergie et capacité intellectuelle
Dans des conditions cétotiques, la clarté de l'esprit s'améliore, la concentration de l'attention augmente. Le système d'alimentation aide à améliorer les performances mentales.
Un effet positif sur les symptômes du PCU
Le régime cétogène faible -carbohydrate réduit la résistance à l'insuline. Par conséquent, il convient aux femmes en surpoids avec syndrome ovarien polykystique.
Améliore la digestion
Le régime Keto aide à améliorer le processus digestif, empêchant les ballonnements. Ce système d'alimentation aide à se débarrasser des symptômes intestinaux irrités.
Une augmentation de la force physique
Les régimes cétogènes améliorent les performances et l'accès ouvert à l'énergie à partir de dépôts de graisses. Si le glucose dans l'entraînement intensif brûle en quelques heures, la source d'énergie dans les dépôts de graisse peut nourrir le corps pendant des semaines.
Une augmentation de l'espérance de vie
Le régime céto, maintenir une régénération cellulaire, aide à augmenter son espérance de vie. Cela est dû au fait que l'état de la cétose aide à réduire la toxicité de l'oxygène réactif et des radicaux libres.
Que faire avant un régime
Les suggestions suivantes aideront à préparer le régime:
- Faites un test sanguin pour que la décision du médecin détermine dans quelle mesure le programme est efficace.
- Laisser à la maison n'est qu'un produit qui peut être utilisé sur le régime alimentaire.
- Créez un graphique de réduction progressif de la quantité de glucides et de sucres dans le régime alimentaire pour prévenir le céto-grip.
- Remarque en mode boisson.
Variétés céto-diétiques
3 types de régimes cétone ont été développés:
- classique;
- faire du vélo;
- Ciblé.
Chaque variété utilise sa propre approche de la nutrition.
Classique standard de base
Ce type est également appelé constant. Pendant longtemps, la quantité de glucides dans le régime alimentaire est minimisée.
Faire du vélo
Cette approche implique le remplacement des aliments en glucides sans cheveux. La fréquence et la durée de chaque personne sont sélectionnées individuellement. Par exemple, 14 jours de régimes en protéines et en matières grasses, et 2 semaines se produiront en glucides.
Type ciblé
À propos de cette variété, les glucides sont utilisés avant l'entraînement, mais en moins de quantités que nécessaire. Une telle nutrition aide à surmonter plus facilement une amélioration physique améliorée.
Choix
Le choix de divers céto-diétiques dépend de l'objectif de la personne, ainsi que du changement de bien-être dans le processus d'observation du régime nutritionnel. Au cours de la première semaine, il est recommandé de construire un régime standard, puis, si le corps voit généralement une telle nutrition, vous pouvez passer à d'autres types de programmes.
De plus, la version classique du régime est plus adaptée aux personnes qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids, les cibles et les cycles contribuent à une augmentation de la masse musculaire.
Règles de planification et de puissance de Keto-Diet
Lors de l'élaboration d'un plan de menu, il est nécessaire d'inclure des produits avec un minimum de glucides et un maximum de graisse.
Vous pouvez utiliser une telle recette pour chaque repas:
- Petit déjeuner - Omelette avec fromage dur et oignons, saumon avec de l'avocat et des œufs durs, des crêpes au fromage sans farine;
- Déjeuner - Salade Chicken, spécialité, légumes spécialisés, soupe avec boulettes de viande, pâte;
- Dîner - Casserole Champignons, bacon avec haricots ou haricots verts, porc avec mozarella.
Est-il nécessaire de compter les calories
La teneur en calories du régime alimentaire quotidien avec une nutrition régulière est de 2000 kcal, pour la perte de poids, à haute vitesse réduite de 500 kcal.
Cependant, il n'est pas recommandé de considérer quotidiennement les calories, car il est difficile de déterminer leur quantité réelle de nourriture.
Il est préférable d'adhérer à un menu long de la semaine développé dans le cadre d'un régime cétogène.
Horaire de produits autorisé
| Légumes-sururale et herbes | Produits laitiers | Oiseau | Poisson | Produit de viande | Produits de saucisse | Huile et graisse |
| Courgettes | 3,2% de lait | Poulet | Saumon rose | Bœuf | Saucisse S / Slow et S / fumée | Huile végétale |
| Haricots | 3,2% de kéfir | Canard | Saumon | Bœuf | Éclats | Beurre |
| Cabou Pékin | 25% de crème sure | Oies | Esturgeon | Porc | Saucisse | Huile de graines de chanvre |
| Fleur | Crème 20% | Turquie | Herry | Salo | La graisse d'un animal | |
| Concombre | Ryazhenka | Thon | Lard | Cuisine graisseuse | ||
| Olive | Bouton | |||||
| Asperge | Sprats | |||||
| Salade d'iceberg | Coeur comique | |||||
| Asperge | Caviar rouge | |||||
| Fruit de mer | ||||||
| Jambon | ||||||
| Lapin |
Au régime alimentaire, vous pouvez manger du riz brun, des champignons, des œufs, des bouillis doux, de la mayonnaise, des arachides, des graines de chanvre. Buvez de l'eau minérale sans gaz, du thé vert et noir.
Un produit limité ou partiellement
Il est interdit d'utiliser des boissons à sucre, des produits alcoolisés, gazéifiés et en poudre, du fructose et des sorbitis. Il est nécessaire d'exclure les pâtes, les pâtisseries, les céréales, les légumes d'amidon du régime alimentaire.
Vous ne pouvez pas manger des produits laitiers sucrés, des fruits, du miel.
Vous devez vous abstenir de jus de fruits, de crème glacée, de tout produit de farine.
Contre-indications et danger possible pour un régime cétogène
Le régime cétogène est contre-indiqué dans:
- diabète;
- maladie cardiaque;
- Perturbation de la fonction rénale.
Il est strictement interdit d'adhérer à ce régime avec des seins enceintes et allaités.
Keto-gripp
Quelques jours après l'apparition du régime, la perte de poids peut subir une manifestation de Keto-Grippa:
- mal de tête;
- fatigue;
- vomissement;
- vertigineux;
- manque de motivation;
- La propagation de l'attention.
Les symptômes désagréables disparaissent dans les 7 jours, lorsque le corps s'adapte à l'obtention de l'énergie du dépôt de graisse.
Dans le même temps, la manifestation de Keto-Gripp n'affecte que les personnes dont le menu normal contient une grande quantité de glucides simples. Vous pouvez vous débarrasser des symptômes désagréables en buvant 200 ml de soupe de poulet 1 à 2 fois par jour.
Respiration
Lorsque le corps entre dans la cétose, il convertit la graisse en corps de la cétone, en particulier l'acétone, provoquant une odeur désagréable de la bouche. C'est l'un des effets secondaires courants qui dure 2 à 5 semaines. L'odeur disparaîtra après avoir quitté la cétose.
Un moyen aussi simple aidera à réduire ces effets secondaires pendant le régime alimentaire:
- Brosser de dents supplémentaires pendant la journée;
- Utilisez un rafraîchissement respiratoire de la menthe.
Digestion
Lorsque vous passez à un nouveau régime, il y a souvent un problème avec les intestins. Les régimes cétogènes sont trop nets dans les habitudes alimentaires, qui peuvent survenir à la fois la diarrhée et la constipation temporaire.
Si l'action de drainage n'est pas respectée dans les 3 jours pour aider votre corps, vous devez terminer quelques suggestions simples:
- Boire plus d'eau.
- Ajouter les aliments alimentaires contenant NA et K, comme le brocoli, l'avocat, le saumon.
- Prenez des additifs MG.
- Il y a plus de légumes verts.
- Buvez une tasse de thé chaud ou de café à jeun.
Tachycardie
Une fréquence cardiaque rapide au cours des premières semaines de céto -Diet est normale. La raison principale est le manque de sel et de déshydratation. En raison de la diminution de la quantité de liquide dans la circulation sanguine, le cœur doit être du sang plus intense, pour contrôler le stress.
Une réduction des performances physiques
La réduction de la durabilité n'est observée que les premiers jours du régime. À mesure que le corps s'adapte à l'utilisation de la graisse, l'endurance physique augmente.
Bile
Chez les personnes souffrant de cholélithiase, l'inconfort peut augmenter pendant la période de transition. Il est conseillé de le maintenir et de ne pas rejeter le régime, l'aide viendra bientôt.
Dyspepsie
Les régimes cétogènes aident à résoudre les problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Cependant, au cours de la première semaine, la maladie gastrique peut être grave.
Crampes musculaires
Au début du régime, le corps perd beaucoup d'eau et d'électrolytes, ce qui provoque un déséquilibre de la carence en Mg, Ca, K, Na et en vitamine E. Cela peut provoquer des convulsions pendant le sport ou la nuit.
Hypoglycémie - une diminution de la glycémie
Au cours de la première semaine d'ajustement, une hypoglycémie est temporairement observée. La diminution de la glycémie peut provoquer une attitude imprudente, une fatigue, des maux de tête, une pensée floue, une irritation.
Insomnie
L'augmentation de la quantité de graisse et de protéines, combinée à la réduction des glucides, affectera négativement le sommeil pendant que le corps s'adapte à la nouvelle nutrition. Le corps doit s'adapter au métabolisme des céto-macros, ce qui peut provoquer une insomnie temporaire.
Une perte de cheveux temporaire
Dans de rares cas, la perte de cheveux peut l'être, mais la cause n'est pas dans une faible alimentation, mais dans les facteurs suivants:
- Carence en biotine;
- Effluvium télogène - perte de cheveux due aux conditions de choc causées par un régime alimentaire;
- maladies auto-immunes ou problèmes avec la glande thyroïde;
- manque de calories ou de protéines;
- Manque de sommeil et de stress.
Éruption cutanée de Keton
Rash sur le corps dans un état de cétose survient pour plusieurs raisons:
- L'acétone produite par le corps pendant le céto-diétique peut provoquer une inflammation autour des vaisseaux sanguins.
- Pendant une faim excessive, la glycémie diminue trop.
- La combinaison d'un régime faible en carb avec une perte de poids rapide.
- Réactions allergiques aux produits céto-amicaux (c'est-à-dire des produits à haute teneur en matières grasses et à faible teneur en glucides).
Augmenter les taux de cholestérol
Dans le régime cétogène, un bon taux de cholestérol augmente. Une augmentation des niveaux de triglycérides peut également être observée, mais comme perte de poids normale, l'indicateur diminuera.
Pancréatite aiguë
Avec la gravité de la pancréatite dans le régime cétogène, il est préférable de ne pas s'asseoir, car les problèmes de santé ne peuvent que s'aggraver.