Au cours de son travail, un consultant sur la bonne nutrition a rencontré de nombreuses personnes qui voulaient perdre du poids. Mais pas seulement construire, mais faites-le rapidement! Et mieux - il y a, tout ce que vous voulez, et en même temps perdre du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, je me dépêche - dépêche-toi vers toi - pas de pilules magiques! Pour perdre du poids, vous devez vous impliquer en vous, surveiller votre alimentation et faire au moins un entraînement physique minimal.
Mais il y a des secrets qui vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement! En observant ces règles, vous pouvez tomber à 5 kg par semaine et plus encore! Le résultat dépend du poids initial. Plus la masse est grande, plus la livre en trop se déroule rapidement!
Si votre objectif actuel est de dire au revoir à la quantité ennuyeuse pour être plus attrayante ou pour améliorer votre santé, cet article est pour vous!
Où commencer une perte de poids maison?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Ce n'est pas suffisant. Vous devez visualiser vos objectifs. Par exemple, vous avez vos vêtements préférés (jupes, jeans, etc.), dans laquelle vous n'entrez pas. Mettez votre objectif à nouveau pour montrer cette belle chose.
Ou trouvez votre photo où vous êtes dans un très bon état et accrochez-vous dans un endroit de premier plan (vous pouvez imaginer une belle fille que vous voulez être). Trouvez votre chemin pour vous forcer à travailler. Et commencez à perdre du poids aujourd'hui, maintenant. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour la perte de poids rapide à la maison
- Mode d'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau non carbone. C'est de l'eau. Le jus, la soupe, le thé et le lait ne sont pas comptés. N'ayez pas peur de boire si vous êtes gonflé. D'un autre côté, lorsque vous buvez suffisamment, un excès de liquide du corps sera retiré. Ceci est testé pour bon nombre de ma "perte de poids".
Et plus d'humidité doit être prise le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau, puis toujours un verre avant de manger. Donc, un demi-litre tape.
Pourquoi avez-vous besoin de boire autant le matin? Parce que la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
Vacances avec souffle, puis, le matin de l'urine. Le matin, vous êtes derrière près d'un litre d'eau! Par conséquent, il est important d'ajouter des réserves d'eau.
L'eau nettoie les intestins, en conséquence, les aliments sont mieux absorbés. Assurez-vous de boire un verre d'humidité avant chaque repas, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent, en petites gorgées entre les aliments. L'augmentation de la quantité d'intoxication fluide entraîne la production d'hormones de pression, ce qui commence le processus de séparation de la graisse.
- Réduire le nombre de glucides modérés
Qu'est-ce qui est lié aux simples glucides? Ce sont des sucres, des pâtisseries, des pommes de terre, du riz blanc, des pâtes de la farine de la plus haute qualité, de la bouillie à cuire rapide, un petit-déjeuner sec, du jus, du soda. C'est tout ce que vous devez exclure de votre alimentation si vous voulez perdre rapidement du poids.
Cet article est le plus difficile, selon le poids le plus perdu. Parce que beaucoup sont "attrayants pour les doux", beaucoup ont une "dépendance des glucides". Lorsque vous mangez de tels aliments, les glucides sont absorbés rapidement, de nombreux sucres pénètrent dans la circulation sanguine et, par conséquent, le pancréas émet de nombreuses insuline pour éliminer ce sucre. Si la glycémie pendant longtemps, le problème avec le navire commencera.
Les avantages du sucre sont rapidement traités par le foie dans les graisses. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le vrai cerveau - nécessite en fait du glucose, mais pas dans de telles quantités.
Le glucose doit être dérivé de glucides lents (complexes). Difficile lentement et le sucre nécessaire pour des activités importantes tombe progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne fournissent pas d'énergie à la fois et beaucoup, aussi simples, mais un peu pour longtemps.
Ne pensez pas que le riz est un aliment diététique. En fait, il est essentiellement un simple glucides comme du sucre-dula. Le riz est inutile, brun, noir. Le macarone peut être consommé à partir d'un type de blé solide. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Il s'agit d'une nutrition fonctionnelle appelée Nutrition in Glass. Autrement dit, dans une partie d'un tel produit, la quantité de protéines, de micro et de macro-éléments est nécessaire et un peu de glucides est placé.
Après avoir mangé de tels aliments sous forme de cocktails, vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin, la sensation est pleine, mais en même temps, moins de calories et de glucides pénètrent dans le corps des aliments normaux. Vous pouvez le manger du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduisant soudainement la consommation de graisse
Avec une perte de poids d'urgence, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 gr. Mais vous ne pouvez pas faire cela pendant longtemps, car le corps commencera à manquer de graisse saine pour construire des hormones, un renouvellement cellulaire, etc.
Retirer la graisse animale du menu: beurre, graisse de porc, viande grasse, saucisses. Limiter et planter. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de tournesol, soit 153 kilocalories!
Ne mangez pas de frites. Préparez la vapeur, cuire dans du papier d'aluminium, le bras, laisser mijoter sans ajouter de graisse. Je vous conseille également d'acheter de l'huile de poisson dans des comprimés pour maintenir votre corps pendant la perte de poids.
- Nutrition fractionnée
Je recommande de manger des fractions. Habituellement, mais petit à petit. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit déjeuner devrait être immédiatement après le réveil. Si vous faites un grand intervalle de temps entre les aliments, alors à l'avenir, vous risquez de manger plus.
De plus, si pendant une longue période ne mangeant pas, le corps le considère comme une menace, et après avoir reçu un régime, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer une "réserve", qui est graisseuse.
Cet article est un peu difficile à faire si vous êtes trop occupé et que vous vous lavez dans la ville toute la journée. Mais vous devriez d'abord penser à votre menu pour la journée, le stock dont vous avez besoin le matin pour le reste de la journée.
- Tout l'alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devez dire au revoir à l'alcool. Il viole le fond hormonal, qui vous empêchera de vous débarrasser des kilos ennuyeux. Et en plus, l'alcool est très élevé-calorie.
- Perdre du poids rapidement, réduisant la quantité de sel
La vitesse de sel de la journée est une cuillère à café sans le sommet. Ceci est la composition de tous les plats. Alors essayez moins de sel. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisses, produits à moitié finis, mayonnaise, sauce, aliments en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et au surpoids. La baisse des minéraux de l'alimentation et l'augmentation de l'eau entraîneront d'excellents résultats de la perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation
La protéine est un matériau de construction majeur pour les muscles, les cellules, les hormones, les enzymes. Lorsque vous perdez du poids sur une variété de régimes, la perte de masse musculaire est possible, en conséquence, vous prenez rapidement du poids.
Augmentez votre menu de fromage bas, de poisson, de viande faible, de produits de soja (tofu, lait de soja, soja). Le soja - dans sa composition en protéines n'est pas inférieur à la viande, mais est mieux absorbé, car les protéines végétales ont de courtes chaînes d'acides aminés.
- Tenir le journal de poids
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez toute la journée. Détails en grammes. Ne manque rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillère de confiture ou de sauce tomate ne fera pas de mal. Mais pendant une forte perte de poids, ces aliments seront immédiatement déposés dans la graisse, ce qui ralentira les résultats.
Après avoir obtenu les résultats souhaités, vous devez reconsidérer votre alimentation. Vous pouvez vous chouchouter délicieux. Mais cela doit être fait avec soin, pour connaître le temps et la quantité que vous pouvez vous permettre. Mais lorsque vous nettoyez votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer du régime alimentaire.
Si possible, calculez le nombre de calories dans votre journal. Il devrait y en avoir 1200 à 1500, cela dépend de votre poids, de votre activité, de votre sexe précoce.
- Faire un simple exercice physique
Avec une perte de poids rapide, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller en fitness ou en gymnase, allez marcher. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera votre métabolisme et établira le corps dans l'environnement souhaité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des créations utiles telles que des shagomères. Il montrera combien de pas que vous traversez et combien de calories ont perdu.
Faire de l'exercice chaque fois que facile. Pendant le nettoyage, couler le plat, vous pouvez danser, prendre vos pieds sur le côté, et plus encore. Plus il y a de mouvements corporels, plus la graisse ira vite, car vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne annule les règles de base de la perte de poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures de maison esthétique pour des résultats plus efficaces
Pour accélérer la libération des graisses, vous devez faire une enveloppe de maison. Ils améliorent l'état de la peau, aidant à éliminer la cellulite. C'est vraiment bien de faire du miel.
Vous devez d'abord nettoyer la peau avec un gommage. Ensuite, étalez avec un peu de miel chaud et enveloppez-le avec un film alimentaire. Conserver environ 40 minutes, puis laver à l'eau. L'enveloppe doit être exécutée régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres moyens de courir avec de l'huile, de l'argile et de la boue thérapeutique à la maison.
Voici les 10 tops baleines de perte de poids rapide. Adhérez à cette règle, et vous réussirez! Assurez-vous d'écrire sur vos résultats, sur les difficultés qui se produisent lors de la lutte contre les livres, les méthodes que vous utilisez.
Merci pour votre attention! Rendez-vous dans le prochain article.