Perdre du poids rapidement? En fait, je ne reconnais pas une forte perte de poids. Plus tôt vous perdez du poids, plus le résultat est stable. Mais ce que vous pouvez faire si dans quelques semaines, vous devez être façonné. L'échelle montre-t-elle des kilos en trop? Oui, si le mariage ou les vacances est au nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont les vraies raisons - le respect respectueux de l'utilisation de certaines des techniques interdites de notre assemblage de fitness "souterrain". Mais dites que vous ne recommencerez plus!
Perdre du poids rapidement - premier reçu
Moins gras!
Les nutritionnistes sportifs vous recommandent d'abord de minimiser l'utilisation des graisses. Au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour le corps, cette dose est trop petite et même dangereuse, vous ne pouvez donc pas vous asseoir dans un tel régime pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technique pendant quelques secondes en 3-4 semaines, rien d'horrible ne vous arrivera. De votre menu, traversez tous les plats de viande, saucisses, jaune d'oeuf, huile d'olive, graisse animale, margarine, noix, sucre, gâteaux, gâteaux, gâteaux et autres produits, où un excès de graisse. Achetez de l'huile de poisson à la pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme toute la journée. Si l'huile de poisson ne grimpe pas du tout, achetez de l'huile végétale fraîche sur le marché et prenez également une cuillère.
Perdre du poids rapidement - deuxième réception
Ce n'est pas doux!
Tout ce qui n'est pas gras et pas de la viande est des glucides. Fruits, sucres, miel, confiture, céréales, légumes - tous d'entre eux sont des sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents - sucrés (comme le miel ou le sucre) et pas du tout sucrés (comme l'avoine ou les concombres). Combien un feu est un glucides doux! Sweet provoque une forte sécrétion d'hormones à l'insuline. Eh bien, il n'est responsable que de la création de dépôts de graisses sous-cutanées pour l'avenir. Plus l'insuline se démarque et plus encore, plus vous êtes épais. Mais le riz ou l'avoine ne vous menacent rien. C'est juste du lait qui peut faire de vous une voiture de musique. Bien qu'il ne soit pas sucré, il contient du lactose de sucre "nocif". Il est préférable de ne pas boire de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Exclut les produits traités à partir du régime alimentaire
Nous parlons de produits communs comme les pâtes. Il comprend également des frites, des intérêts, tous les aliments en conserve, des composants et des jus. Tout cela est bien, la nourriture est sans valeur. Pour un long stockage à ce produit, beaucoup de ces choses ont été ajoutées à la vérité - sont en fait contre-indiquées chez ceux qui perdent du poids. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce que vous avez autorisé à acheter au supermarché est le riz, les noix et l'avoine.
Perdre du poids rapidement - la quatrième réception
Moins de glucides
Réduit considérablement l'apport quotidien en glucides! Cela entraînera une perte de corps fluide et vous tomberez considérablement en dimensions. Cette méthode de choc ne convient qu'à une utilisation à une seule fois. Si vous décidez de continuer à assis dans un régime alimentaire, alors vous vous nuirez. Le corps, qui est surpris par le manque d'énergie, tombera dans la fatigue pour la sauvegarde. Sleepy, une diminution de la dépression - c'est ce qui vous attend. Cependant, pendant un mois et demi avec des glucides, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et de farine d'avoine sont nécessaires. Sinon, où obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Perdre du poids rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Malheureusement, pour perdre du poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. Le moyen le plus efficace est de: briser la session toutes les heures en deux heures - le matin et le soir. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau de pouls personnel, moins votre âge de 220 coefficients et le mollet avec 0,8. Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez un exercice croisé. Au lieu de voyager lentement sur le tapis roulant pendant une heure, de faire de l'exercice pendant 20 minutes, puis d'aller au simulateur elliptique - également pendant 20 minutes, puis de pagayer (encore 20 minutes). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée - pas inférieure à 90% du maximum.
Perdre du poids rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est votre aliment musculaire. Ils ne "critiquent donc pas", ce qui porte une utilisation quotidienne de protéines à 1,6 gramme par kilogramme de votre poids. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisse. Comment? Allez dans la protéine de poudre. Le matin, votre boucle de norme quotidienne, font fondre le cocktail sur l'eau et verser dans le thermos. Il reste juste pour prendre un thermos avec vous pour travailler. Buvez une technique de cocktail 5-6 avec une pause de 2,5 à 3 heures. Deux fois par semaine, mangez du poisson cuit à la vapeur ou faites bouillir.
Perdre du poids rapidement - la septième réception
Boire plus!
L'eau excessive est une pression pour le corps. Plus vous buvez, plus les hormones stressantes de votre glande surrénale sont sécrétées. Eh bien, seule cette hormone brûle les graisses. L'eau est donc une véritable puce - est en fait nécessaire dans la lutte pour la perte de poids. Mais ce n'est pas seulement ça. Plus vous prenez de protéines, plus vous devez boire. Augmenter les normes quotidiennes régulières, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, lorsque vous vous réveillez et au milieu de la journée (seulement 10 verres). N'oubliez pas: vous avez besoin d'eau non carbone!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Changer constamment le contenu calorique du régime alimentaire
Nous devons maudire avec les calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez le livre de référence d'intensité du produit et calculez votre contenu calorique de régime. En ajoutant ou en déclinant de la nourriture, mangez avec la méthode "Zigzag". Par exemple, manger 1 500 calories est divisé en 4 fois consécutifs pendant 3 jours consécutifs. Ensuite, soulevez le contenu des calories au tabouret de 1900 - seulement 1 jour. Et après cela, revenez à 1500 calories supplémentaires - pendant encore 3 jours. La formule principale ressemble à ceci: un régime "étapes" comme des zigzag comme ça devrait être des calories de 300-500, pas plus, mais pas moins. Si vous vous sentez complètement sans force, brisée et lente, essayez de réduire le nombre de jours de "faim" dans le cycle à deux.
Perdre du poids rapidement - neuvième réception
Prendre les additifs
Si nous mangeons presque n'importe quoi, bien sûr, nous n'avons pas assez de vitamines, de minéraux et d'ingrédients utiles. Par conséquent, vous devez acheter des complexes multivitaminiques et multiminatifs. En même temps, achetez des fibres dans la poudre et ajoutez-la au cocktail protéique. D'après les additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter des acides aminés de glutamine (en poudres ou capsules). Et les médicaments qui augmentent la chaleur par le corps dans la caféine sont complètement obligatoires. Les effets rapides de la perte de poids ont des diurétiques - diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, c'est un remède sérieux. S'il est pris, alors un diurétique clair à la base de la plante.
Perdre du poids rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une façon éprouvée de perdre du poids rapidement est d'expulser l'excès d'eau du corps. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, pas du tout! Il ne s'agit pas seulement de concombre ou de hareng salé. Il y a beaucoup de sel dans la mayonnaise, la sauce tomate, les sauces, les sauces et les stations-service. De plus, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour la conservation. Par exemple, dans une puce. Lisez attentivement l'étiquette: un produit contenant du sel de sodium n'est essentiellement pas pour vous. Ne salez rien! La libération complète de sel dans le régime alimentaire "prendra" jusqu'à quatre livres supplémentaires.
Eh bien, avez-vous réussi? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous êtes dans la salle. Cette fois pour soutenir vos grandes réalisations!
Perdez-vous du poids rapidement? Donc pas longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser des livres en un rien de temps. Cependant, si vous utilisez cette "technique interdite", elles peuvent conduire à des résultats inversés. Parce que la teneur en calories de votre alimentation est sous la norme, le taux de métabolisme ralentit. Et ainsi, le métabolisme gras s'arrête, en d'autres termes, brûlant les graisses. Ici, vous ne vous entraînez pas combien, ne quittera pas les grammes!
Et c'est autre chose. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, avec votre graisse, perdez inévitablement la masse musculaire. Eh bien, moins vous avez de muscles, plus vous sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, les calories, apparemment, vous avez besoin de moins que la normale. Il s'avère qu'au fil du temps, vous devez manger de moins en moins. Cependant, une diminution du contenu des calories, comme vous le savez, ralentit le métabolisme. Un cercle violent. Qu'on le veuille ou non, mais si vous vous asseyez toujours dans un régime "affamé", alors à long terme, cela ne fera qu'augmenter vos réserves de graisse.