Comment perdre du poids rapidement à la maison

26 novembre 2023

Est-il possible de perdre du poids sans aller à la salle de sport et faire des exercices épuisants? Bien sûr que oui, à condition de ne pas souffrir de déséquilibres hormonaux ou de problèmes gastro-intestinaux. Examinons les moyens les plus populaires de perdre du poids à la maison.

Une façon de perdre du poids rapidement est de modifier votre alimentation.

Le problème du surpoids n'est pas seulement l'insatisfaction à l'égard de son propre corps, mais aussi le risque de maladies dangereuses telles que le diabète et les pathologies cardiovasculaires. Il n’est absolument pas nécessaire de vous affamer ou de vous entraîner au gymnase jusqu’à ce que vous soyez épuisé. Il suffit de faire attention à son mode de vie quotidien, car ce sont souvent de mauvaises habitudes qui provoquent un excès de poids. Parlons de comment perdre du poids correctement à la maison et de ce à quoi vous devez faire attention pour ne pas perdre de poids et maintenir le résultat.

Informations utiles sur la perte de poids

Mythe	est-ce vrai
Un dîner tardif contribue à la prise de poids	Manger moins de 3 heures avant de se coucher contribue à la prise de poids
On perd du poids longtemps, on prend du poids rapidement	Prendre du poids (c'est-à-dire du tissu adipeux) n'est pas moins un processus long que perdre du poids
L'efficacité du régime dépend des restrictions alimentaires	l'essentiel est de maintenir un équilibre de macronutriments (protéines - 35%, graisses - 45-35%, glucides - 20-30%)
Les aliments faibles en gras vous aident à perdre du poids	l'absence de lipides dans les aliments perturbe l'absorption des vitamines A, E, K, D. Ce sont les graisses qui donnent le signal de satiété, sans elles on mange plus. De plus, les produits laitiers faibles en gras sont souvent de mauvaise qualité et beaucoup contiennent des traces de gras trans et de graisse végétale de palmiste.
En hiver, ils perdent du poids plus lentement en raison d’un métabolisme plus lent.	à des températures négatives, le métabolisme augmente, les calories sont consommées plus rapidement, car elles sont dépensées en échange de chaleur
Il est plus facile pour les femmes de perdre du poids	Les femmes perdent du poids 2 fois plus lentement que les hommes. En raison de la physiologie de la femme, un manque de calories entraîne une accumulation de graisse. De plus, certains jours du cycle d'une femme, le corps tente d'accumuler de la graisse sous-cutanée.
Un régime strict à court terme est efficace	les régimes à court terme ne fonctionnent pas, ils libèrent de l'eau, pas un excès de graisse, entraînant des troubles du tractus gastro-intestinal et des déséquilibres hormonaux
Il existe des aliments avec des calories négatives	le contenu calorique de certains aliments tend vers zéro, ou plus précisément, nous ne pouvons pas digérer et absorber ces calories (exemple : les fibres), mais cela n'affecte pas la combustion des graisses et autres glucides

À cause de la prise de poids

De nombreuses personnes ont entendu dire que la principale raison de la prise de poids est un déséquilibre entre l’énergie utilisée dans les aliments et l’énergie libérée par le corps. De nombreux facteurs conduisent à cette situation. En plus d'une alimentation incontrôlée et d'un mode de vie inactif, la prise de poids est facilitée par des déséquilibres dans l'organisme en cortisol, insuline, leptine, hormones thyroïdiennes, une carence en vitamine D et une carence en testostérone. Les principales causes de telles violations peuvent être regroupées en plusieurs groupes :

alimentation malsaine (augmentation des calories, déséquilibre, manger le soir) ;
conditions stressantes (y compris le manque de sommeil) ;
prendre des médicaments hormonaux et des antidépresseurs;
maladies endocriniennes (maladie de la thyroïde, diabète) ;
maladie mentale conduisant à une alimentation incontrôlée ;
certaines maladies du système nerveux central ;
tendance héréditaire.

Y a-t-il une différence de perte de poids entre les femmes et les hommes?

Les caractéristiques de la perte de poids chez les hommes et les femmes reposent sur des différences physiologiques. Il est plus facile pour les hommes de perdre de la graisse viscérale, son accumulation chez la femme est associée à une préparation physiologique à la grossesse. Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes de perdre du poids au niveau des cuisses et de l’abdomen. Mais il est plus facile pour les femmes de suivre un régime, et les hommes ont une attitude très négative à l'égard des régimes. De plus, le contenu calorique de l'alimentation des hommes devrait être supérieur à celui des femmes.

Les indicateurs de perte de poids « sûre » varient également. Sans risque pour la santé, une femme peut perdre jusqu'à 2 kg par mois, un homme jusqu'à 4. Les hommes perdent du poids plus rapidement. Cela est principalement dû aux changements hormonaux mensuels dans le corps féminin. Mais il y a une chose en commun : le surpoids est dangereux pour les hommes et les femmes.

5 meilleures façons d’aider les femmes à perdre du poids rapidement à la maison

Beaucoup de femmes se demandent : est-il difficile de perdre du poids? Ici, il convient de préciser tout de suite que perdre 15 à 20 kilos en un mois et se sentir bien n'est possible que dans une émission de télé-réalité. Tout dans la vie est plus compliqué, mais il y a une chance de réussir. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec un régime strict et de rester au gymnase. Il est plus facile de modifier son mode de vie dans des limites acceptables et de viser une perte de poids raisonnable et progressive. Commencez par des changements simples et simples.

Nutrition

Malheureusement, il est presque impossible d’obtenir des résultats sans modifier son alimentation. Et nous ne parlons pas d’un régime strict. La nutrition doit être équilibrée en fonction des principaux indicateurs : protéines, lipides, glucides et calories totales.

Essayez de limiter autant que possible les aliments fumés, frits et farineux dans votre alimentation.
Éliminez autant de sucre que possible et remplacez-le par du miel, des fruits secs ou des substituts naturels.
Évitez le pain de blé et laissez le pain de seigle et les produits complets dans votre alimentation.
Mangez plus de légumes, de fruits et de son. Cela augmentera la teneur en fibres de votre alimentation. Remplacez les jus par des fruits et légumes naturels.
Mangez davantage de produits laitiers fermentés faibles en gras, éliminez le lait et les produits riches en lactose.
Évitez la restauration rapide, les aliments en conserve, les saucisses et les boissons gazeuses.
Réduisez votre apport calorique quotidien de 20%, sucre et sucres cachés à moins de 15g.
Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de graisses et de glucides.

eau

Une chose très importante dans le processus de perte de poids est de boire suffisamment d’eau. C'est de l'eau qui aide à satisfaire la faim et accélère le métabolisme de 20 %.

Remplacez autant que possible vos boissons habituelles par de l’eau propre.
Commencez chaque matin avec un verre d'eau avec du citron et du miel.
Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau propre chaque jour.

Voie rapide

Le moyen le plus simple de perdre du poids grâce à l’exercice est la marche rapide ou nordique. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'équipement spécial, mais permet de brûler jusqu'à 1 100 calories en une heure. De plus, c’est le sport le plus sûr et un moyen efficace de renforcer et de soutenir presque tous les systèmes du corps.

Si vous n'avez jamais fait de marche rapide/nordique, commencez par une marche matinale de 35 minutes.
Des pas lents et rapides alternent.
Vous devez marcher tous les jours. Même une seule omission renverra vos résultats et la pratique quotidienne accélérera considérablement l'obtention des résultats.
Portez une attention particulière aux chaussures et vêtements de sport de haute qualité pour cette saison.

Faire de l'exercice

Pour un entraînement efficace, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ni d'équipements sportifs. Des exercices de base au poids corporel peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop chaque mois.

Les pompes sont un exercice très simple et efficace. Si cela est difficile pour vous, commencez à faire des pompes depuis une chaise ou en vous appuyant sur vos genoux, en passant progressivement à la forme d'exercice classique.
Les squats vous aideront à perdre du poids au niveau des cuisses. Faites l'exercice lentement, en augmentant progressivement le nombre de squats.
Les planches sont un exercice difficile et ne sont pas les préférés de tout le monde. Commencez par 20 à 30 secondes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 1 à 2 minutes. S'il vous est facile de réaliser un tableau, compliquez la tâche en utilisant différents types.
Exercice "Burpee" - combine des sauts, des pompes et des squats. C'est très épuisant, mais en même temps, cela brûle le maximum de calories et conduit à la perte de poids la plus rapide.
La corde à sauter est un exercice cardio simple et efficace qui renforce les muscles des jambes, du dos et est idéal pour perdre du poids.

Mode de vie sain

Une bonne alimentation et de l’exercice physique ne suffisent pas pour réussir. L'état psychologique, un bon repos et un nouveau mode de vie jouent un rôle tout aussi important.

Si vous décidez de perdre du poids, trouvez la motivation qui compte le plus pour vous.
Dans la mesure du possible, essayez d’éviter les situations stressantes.
Dormez suffisamment, consacrez au moins 8 heures par jour à un bon sommeil.
Abandonnez les mauvaises habitudes (l'histoire selon laquelle arrêter de fumer entraîne une prise de poids n'est qu'un mythe).
Marchez plus souvent, oubliez l'ascenseur.
Ne dînez pas, mangez des aliments riches en calories avant 17h-18h.
Créez votre passe-temps ou allez danser.

5 meilleures façons d'aider un homme à perdre du poids rapidement à la maison

Il existe une opinion forte et erronée selon laquelle il est très facile pour un homme de perdre du poids. En fait, il est plus facile pour un homme de prendre du poids que d’en « perdre ». Vous pouvez suivre un régime, mais un mode de vie sédentaire annulera tous ces efforts.

Éducation physique

Sans activité physique, le niveau de testostérone dans le corps masculin diminue, ce qui affecte de nombreux processus métaboliques. Le régime ne brûle que la graisse viscérale et un homme ne peut éliminer la graisse sous-cutanée qu'avec une activité physique régulière.

Commencez à marcher davantage, en augmentant le nombre de pas effectués chaque jour.
Commencez à courir en augmentant progressivement la distance et la durée de course.
Faites chaque jour la série d’exercices physiques dont nous avons parlé ci-dessus.
Commencez à aller au gymnase, augmentez cet entraînement à 3 fois par semaine.
Tout au long de la journée, pratiquez un entraînement fractionné qui brûle autant de calories que possible.

Nutrition adéquat

Dans ce cas, c'est plus facile pour les hommes que pour les femmes. Une caractéristique du métabolisme masculin est la baisse des niveaux de leptine. Cette hormone contrôle l’appétit et la satiété. Malgré le fait que les hommes ont moins faim, le régime ne fera qu'aider à se débarrasser de la graisse viscérale.

Préparez un menu équilibré en protéines, lipides et glucides. Un régime pauvre en glucides sera plus efficace pour les hommes.
Éliminez complètement les sucreries de votre alimentation et évitez de manger le soir.
Évitez l'alcool, la restauration rapide et les boissons gazeuses.
N'oubliez pas les protéines - leur manque entraîne une "brûlure" des muscles.
Pratiquez le jeûne intermittent ou intermittent.

Consommation d'eau

L'eau n'est pas moins importante pour les hommes que pour les femmes. Buvez plus d'eau, en portant votre quantité quotidienne à 2 litres. Nous parlons d'eau propre, pas de café, de thé, de boissons gazeuses et de soupes. Commencez votre matinée avec de l'eau tiède additionnée de citron - cela « relancera » votre métabolisme.

Mode de vie actif

Arrête de t'allonger sur le canapé. Essayez de marcher pour vous rendre au travail et en revenir, sortez plus souvent et faites de courtes promenades avant de vous coucher. Natation, durcissement, loisirs actifs - tout cela rapprochera le résultat. N'oubliez pas un bon repos et un sommeil de qualité.

Forte motivation

Il est plus difficile pour un homme de se motiver pour perdre du poids que pour une femme. Obtenez le soutien de vos proches et commencez à partager avec eux vos réalisations en la matière. Si vous êtes un joueur, récompensez-vous pour chaque kilo que vous perdez.

Et rappelez-vous que la récompense ultime est la santé et le bien-être.

Conseils du médecin pour perdre du poids en toute sécurité

En règle générale, l'excès de poids s'accompagne toujours de problèmes dans de nombreux organes et systèmes. Une perte de poids rapide n'est pas moins dangereuse. Les régimes stricts sont très dangereux. Ils réduisent la quantité de microéléments et de vitamines qui pénètrent dans l'organisme. Le « stress alimentaire » augmente les niveaux de cortisol, ce qui affaiblit considérablement le système immunitaire. Les hommes peuvent être confrontés à des problèmes au niveau du système reproducteur et les femmes, par exemple, à des troubles métaboliques de la peau ou à des troubles du cycle menstruel. Toute mesure radicale pour perdre du poids doit être convenue avec votre médecin.

Questions et réponses populaires

Les questions les plus courantes sur la perte de poids à la maison :

À quelle heure de la journée faut-il se peser?
En pratique, c'est une indication de ne pas se peser plus d'une fois par semaine. Il y a peu d’avantages à la pesée quotidienne, mais il y a beaucoup de baisse de motivation et de troubles de l’alimentation. Le meilleur moment pour se peser est le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger.

Quelle partie du corps perd du poids en premier?
Avec une bonne perte de poids, le meilleur endroit pour perdre du poids est la partie du corps où la circulation sanguine est bonne : visage, épaules, poitrine. Si le ventre est gros, ce sera le dernier à partir ; le réseau capillaire y est médiocre. Si le corps manque de protéines, les hommes commencent à perdre de la masse musculaire et chez les femmes, le collagène est détruit et des rides apparaissent.

Combien de kilos est-il normal de perdre chaque mois?
Si nous parlons de perte de poids en toute sécurité, sans régimes épuisants ni activité physique excessive, 2 à 3 kilogrammes de tissu adipeux par mois sont considérés comme la norme. Nous le voyons dans les études sur la composition des composants corporels – les mesures de bioimpédance.

Comment éviter l’échec dans le processus de perte de poids?
Pour éviter les dommages, respectez une alimentation douce et une activité physique confortable. Cette méthode est psychologiquement plus facile à supporter. La motivation joue également un grand rôle.

Comment maintenir vos résultats de perte de poids?
Suivez un mode de vie sain et une bonne nutrition. Ce n'est pas un régime dont vous pouvez « sauter » après une semaine. Si vous êtes sujet à l’obésité, vous devez modifier votre mode de vie pour maintenir les résultats.