Le régime japonais de 14 jours est devenu très populaire chez les femmes qui cherchent à perdre du poids ces dernières années. Cela s'explique non seulement par son efficacité, mais aussi par la diversité des régimes alimentaires, l'absence de coûts matériels et la courte durée. De plus, maintenant que beaucoup s'intéressent à la culture japonaise, on pense que le physique idéal devrait être mince et en forme comme une femme japonaise.
Mais pour vraiment maigrir avec le régime japonais, il faut persévérer. Après tout, il est faible en calories, il commence donc le processus de fractionnement des graisses. Cette méthode de perte de poids est idéale pour les personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Avec une préparation et une mise en œuvre appropriées de toutes les règles, 14 jours d'un tel régime ne profiteront qu'à la santé. Ceux qui veulent une perte de poids efficace avec l'aide du régime japonais seront intéressés par la lecture de cet article. Vous pourrez vous y familiariser en détail avec les règles et les caractéristiques de sa conformité.
Caractéristiques alimentaires
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, il est considéré comme assez rigide, car il fournit un apport limité en graisses et en glucides. L'essence de cette méthode est la perte de poids dans une teneur élevée en protéines. Il aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que les résultats d'une telle nutrition sont ensuite stockés pendant plusieurs années. Mais il est difficile de suivre un tel régime, il est donc important de s'adapter psychologiquement aux restrictions alimentaires. L'avantage de cette méthode de perte de poids est que vous n'avez pas à penser à quoi manger. Il doit suivre strictement le menu et le schéma de choix du régime japonais sélectionné.
Il est important de suivre le fait qu'au début il y aura une forte faim. Mais la restriction en sel aide à éliminer l'œdème et à améliorer l'état des articulations. Et l'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir l'efficacité.
En raison de l'ensemble de produits spéciaux, le régime japonais pendant 14 jours est contre-indiqué dans certaines maladies. Il n'est pas souhaitable de le faire suivre d'une violation de la fonction rénale, car une grande quantité de protéines pèse sur cet organe. La consommation continue de café noir rend le régime japonais inacceptable pour l'hypertension et l'hypotension. Il est également contre-indiqué pour les personnes engagées dans un travail physique intense ou souffrant de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
Opinion d'expert
Diététicien:
Il est très difficile de maintenir un régime défini, toutes les femmes ne réussissent pas. Mais si vous persévérez, vous vous débarrasserez certainement de quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Le fait est que boire du café à jeun est hautement indésirable. Cela peut provoquer une irritation de la muqueuse gastrique et donc des nausées et des malaises. Et à cause d'une alimentation déséquilibrée, il existe un risque élevé d'aggraver les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères de l'estomac et du duodénum). Je note que le régime japonais décrit ici est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à souligner qu'il existe un autre régime japonais moins dangereux. Cela implique de manger beaucoup de riz et de poisson. Et sur cet autre régime, vous pouvez « rester assis » pendant longtemps sans vous soucier de votre santé. Il y a moins de contre-indications et l'effet est meilleur.
Pour éviter toute confusion avec l'alimentation, consultez un nutritionniste. Le médecin vous dira comment perdre du poids sans mettre votre santé en danger. Et il choisira le régime optimal, pas forcément japonais.
Règles de régime
Seuls les produits approuvés doivent être utilisés. L'effet repose précisément sur l'exactitude du respect de toutes les réglementations :
- il n'est pas souhaitable de confondre le jour, pour cela il vaut mieux utiliser une table;
- il est très important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour ;
- vous n'avez besoin de manger que trois fois par jour, les collations sont interdites;
- le matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau, cela aide à bien digérer;
- la dernière fois que vous avez besoin de manger est au plus tard 3 heures avant le coucher;
- alimentation déséquilibrée et le corps peut manquer de certains oligo-éléments, il est donc recommandé de prendre des suppléments de multivitamines;
- le régime japonais ne doit pas être utilisé plus de 2 fois par an pendant 2 semaines maximum;
- il est très important de bien le préparer : prévoir une journée de jeûne au kéfir et au sarrasin ;
- il faut bien sortir du régime japonais : introduire de nouveaux aliments progressivement, en revenant complètement au régime précédent possible dans un délai d'un mois.
Produits approuvés
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais de 14 jours par jour. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. Une caractéristique du régime japonais est qu'il est important de suivre avec précision les origines. La liste des produits autorisés à être consommés est petite, mais ils sont tous assez courants et appréciés par beaucoup. Par conséquent, avec une certaine attitude, il n'est pas difficile de suivre le régime choisi pendant 14 jours.
Ce que vous pouvez manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- œufs;
- légumes, le meilleur de tous les carottes, choux et courgettes;
- les fruits sont autorisés en quantités limitées, à l'exception des bananes et des raisins;
- craquelins ou biscuits;
- huile d'olive;
- de leurs boissons utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de l'alimentation :
- du sucre;
- sel;
- breuvages alcoolisés;
- assaisonnement;
- pains et pâtisseries;
- Gâteaux.
Menu pour tous les jours
La version la plus courante d'un tel régime implique l'utilisation de café naturel ou de thé vert sans additifs ni sucre dans l'alimentation quotidienne - un verre chacun, une salade de carottes ou de chou avec de l'huile d'olive et du jus de citron, des œufs durs, du poisson ou de la viande, légumes bouillis. Parfois, un morceau de fromage faible en gras et des craquelins sont autorisés. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être bouillis, les courgettes doivent être légèrement frites. Les portions varient à chaque fois, mais généralement 100 à 200 grammes de viande et de poisson sont consommés. Et l'eau peut être consommée pendant ces 14 jours en quantités illimitées.
Un exemple de menu diététique japonais pourrait ressembler à ceci :
| Hari | Menu |
|---|---|
| Un jour | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez simplement boire une tasse de café noir. Pour le déjeuner - 2 œufs et salade de chou au beurre. Buvez un verre de jus de tomate. Le soir, mangez du poisson : bouilli ou un peu frit. |
| 2 jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez manger des craquelins de pain de seigle ou des craquelins de biscuit. L'après-midi, faites de la salade de chou et du poisson bouilli. Pour le dîner, faites bouillir du bœuf maigre et buvez un verre de kéfir. |
| 3 jours | Le petit déjeuner est le même, et pour le déjeuner, faites revenir des petites courgettes ou des aubergines dans de l'huile d'olive. Le dîner de ce jour était plus dense : 2 œufs, bœuf et salade de chou. |
| Jour 4 | Le matin, ne buvez qu'une tasse de café sans sucre. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et faites une salade de parmesan. Parmi les aliments protéinés d'aujourd'hui, seulement 1 œuf. Le soir, il est permis de manger 200 à 250 grammes de n'importe quel fruit, à l'exception des bananes et des raisins. |
| Jour 5 | Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une salade de carottes crues avec du jus de citron. Pendant la journée, mangez du poisson, vous pouvez aussi le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| Jour 6 | Le matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites bouillir le poulet et mangez sans sel. La salade d'aujourd'hui est composée de carottes et de choux. Le soir - carottes râpées avec du beurre et des œufs durs. |
| 7ème jour | Au petit-déjeuner, au lieu de café, buvez du thé vert sans additifs ni assaisonnements. Seuls les citrons sont autorisés. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf, pour le dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir un œuf et préparez une salade de carottes crues. |
| Jour 8 | Thé vert le matin aussi. Pour le dîner, préparez une salade de chou et de carottes. Vous pouvez le remplir non seulement d'huile, mais aussi de jus de citron. De la nourriture protéinée cette fois, il y a du poulet. Pour le dîner, la même salade est préparée, mais au lieu de viande, vous devez manger 2 œufs. |
| Jour 9 | Buvez plus de café au petit-déjeuner. Pendant la journée, faites frire 200 grammes de poisson, buvez avec du jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| 10ème jour | Le matin une tasse de café noir sans rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajouter 1 œuf ou manger séparément. Le soir - fruits. |
| 11ème jour | Au petit-déjeuner, 2 biscuits se dégustent avec le café. Pendant la journée, faites frire les courgettes et le dîner sera à nouveau assez dense: 2 œufs, 200 grammes de bœuf et une salade de chou. |
| le 12ème jour | Café du matin avec des craquelins. Au déjeuner, poisson bouilli et salade. Le soir, mangez 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
| 13ème jour | Pour le petit déjeuner, encore une fois, juste un café. Mais l'après-midi, faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 œufs. Lavez le tout avec du jus de tomate. Pour le dîner, 200 grammes de poisson bouilli. |
| Jour 14 | Café matinal. Pour le déjeuner - poisson et salade assaisonnés d'huile et de jus de citron. Pour le dîner, faites cuire 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Gardez à l'esprit que vous devez quitter le régime japonais pendant 14 jours progressivement au cours d'un mois. Il est souhaitable dans un premier temps de limiter l'usage du sel, du sucre, des sucreries.
décision
Les femmes adorent le régime japonais pendant 14 jours car il est si efficace. Presque tous les examens des résultats ont noté qu'ils avaient réussi à perdre 7 à 8 kilogrammes. La plupart des femmes qui ont perdu du poids avec le régime japonais se plaignent qu'il est difficile de maintenir un régime hypocalorique pendant 14 jours, se sentant même faible les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits délicieux et la durée du résultat : si vous ne mangez pas trop, les kilos superflus ne reviendront pas.
Les commentaires des médecins sur l'alimentation japonaise sont plus contrôlés. Ils croient que c'est très difficile et peut causer des troubles métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne souffre de stress, il est donc très important de s'adapter psychologiquement à un tel régime.
Commentaires
- Le premier commentaire, une femme de 46 ans : « Mon ami a conseillé le régime japonais. Cette façon de manger sera une récompense pour les personnes qui aiment les fruits de mer, la viande et qui ne prennent pas de petit-déjeuner. Il est également permis d'inclure des légumes, du kéfir, fromage cottage, fruits dans le régime. J'étais tout arrangé et j'étais heureux de survivre pendant 14 jours, en respectant toutes les restrictions. Le résultat m'a plu - 6 kg en deux semaines, pas mal malgré le fait que vous mangiez habituellement vos aliments préférés . "
- La deuxième enquête, une femme de 31 ans : « Le régime alimentaire japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. L'essentiel est l'apport d'aliments riches en protéines et en fibres, sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé, et pensez aussi à prendre au moins au moins 1. 5 litres d'eau (c'est important). Il est important de noter que l'eau minérale est autorisée. Je n'exclus pas de l'alimentation : le sel, le sucre, les boissons alcoolisées, les féculents, les sucreries . J'ai perdu 4 kg en deux semaines, et je suis toujours rassasié. "
- Le troisième commentaire, une femme de 29 ans : « J'adore le régime japonais, je le pratique 14 jours environ tous les six mois. Vous ne pouvez pas l'utiliser longtemps. Je dilue toujours les aliments protéinés avec des légumes et des fruits. hors le sel, tout le monde n'a pas les moyens, mais cette épice je remplace par des algues hachées. Je perds toujours du poids en 6 kg pendant la période de régime. "