Est-ce une blague ou est-il encore possible de perdre 5 kg en une semaine? Oui, c'est effectivement possible ! Si vous abordez la question avec sagesse.
Si vous cherchez un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit, car ce guide vous montrera comment le faire sans mettre votre santé en danger.
Chaque fois que des choses comme ça, les gens proposent généralement différents types de jeûne et de régimes express.
Dans tous les cas, il existe des situations où vous avez vraiment besoin de perdre quelques kilos en trop rapidement.
Qu'il s'agisse d'un mariage, d'un bal ou d'une occasion spéciale, perdre quelques kilos en une semaine vous fera vous sentir mieux avec votre tenue préférée.
Cet article est spécialement créé pour les femmes et les filles qui souhaitent réduire leur volume en peu de temps. Bien que les méthodes et méthodes de perte de poids décrites ici soient assez universelles et conviennent aux deux sexes.
Pour perdre ce poids rapidement, vous devez apporter des ajustements importants à votre alimentation et à votre routine quotidienne.
Vous devez suivre un régime avec la bonne quantité de calories, mais en même temps fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Par exemple, vous devrez peut-être réduire le sucre de votre alimentation, ce qui signifie que pour perdre du poids, vous devrez sauter les collations entre les repas.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine?
Avant de passer au didacticiel, expliquons une chose qui est toujours négligée par divers blogs sur la santé et qui provoque ainsi des malentendus de la part des lecteurs. Une perte de poids de 5 kilogrammes en une semaine est vraie, mais la perte de poids n'est pas seulement due à la graisse corporelle. C'est pourquoi vous devez créer un déficit calorique et augmenter votre consommation de calories pour brûler l'excès de graisse.
Il est impossible de perdre 5 kilos de graisse exclusive en une semaine sans mettre en danger la santé.
Mais ne vous inquiétez pas, car il existe encore des moyens de perdre du poids et d'avoir l'air mince et en forme en même temps.
Bien sûr, cela est obtenu principalement en réduisant le pourcentage de graisse, mais n'oubliez pas que l'excès de poids peut être éliminé en éliminant l'excès d'eau du corps. Comment cela peut-il arriver?
Suivre un régime pour perdre du poids et du volume réduira certainement votre taux d'insuline dans le sang et forcera votre corps à se débarrasser des glucides qui piègent l'eau stockée.
Lorsque les niveaux d'insuline baissent, l'eau ne sera plus retenue dans le corps, ce qui obligera les reins à se débarrasser de l'excès de sodium.
Maintenant que nous le savons, passons au guide sur la façon dont vous pouvez perdre 5 kg de poids en une semaine à la maison.
Mangez moins de glucides et plus de protéines
En passant à un régime pauvre en glucides pendant une semaine, vous pouvez perdre du poids facilement et améliorer l'apparence des muscles de votre corps.
La recherche montre qu'un régime pauvre en glucides est très efficace pour perdre du poids. Toute réduction, même à court terme, de l'apport en glucides entraîne une déshydratation et l'élimination de l'excès d'eau.
C'est pourquoi les personnes qui décident de suivre un régime pauvre en glucides remarquent généralement une différence lorsqu'elles montent sur la balance le lendemain.
Et lorsque vous mangez la plupart des aliments protéinés, vous réduisez votre appétit, car cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et accélère votre métabolisme.
Un régime qui vous aidera à atteindre les objectifs que vous souhaitez
Chacun a ses propres options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous trouverez donc ci-dessous une variété d'options parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Petit-déjeuner
Option 1 - sandwich aux œufs sur pain de grains entiers
1 tranche de pain complet + 1 oeuf dur + 2 tranches de tomate
Option 2 - petit-déjeuner aux flocons d'avoine
1 tasse de son d'avoine + 1 tasse de lait d'amande douce + 1/4 tasse de bleuets
Option 3 - Smoothie Super Veggie (Recommandé)
Coupez une betterave moyenne en tranches et passez-la dans un mélangeur avec quatre carottes et des glaçons. Vous pouvez également y presser un demi-citron au goût.
dîner
Option 1 - poulet aux légumes
60 grammes de poulet grillé sans peau, coupé en dés + 1 tranche d'avocat + 1 bol de salade et tomates
Option 2 - tortilla de thon
60 grammes de thon + 3 grandes feuilles d'épinards + un peu d'huile d'olive + 1/2 oignon haché + tortilla de blé sans gluten
Option 3 - salade d'épinards (recommandé)
Prenez des épinards, des carottes, du chou frisé et des courgettes. Couper en tranches et faire une salade de légumes.
dîner
Option 1 - salade de poulet
85 grammes de poulet désossé + 2 tasses de brocoli + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 tasse de riz brun bouilli
Option 2 - pâte de citron aux asperges et saumon
1/2 tasse de riz brun bouilli + 60 grammes de saumon grillé + 2 cuillères à soupe de jus de citron, pressé sur du saumon + 1 tête d'ail haché ou haché + 1 tasse d'asperges fraîchement hachées
Option 3 - pommes de terre bouillies avec salade (recommandé)
2 pommes de terre simples + laitue (combiner le chou frisé en conserve, le chou frisé et la laitue)
Les boissons sont acceptables
En plus de l'eau, vous pouvez boire les boissons suivantes :
- Café au lait d'amande;
- Thé vert;
- Jus de citron fraîchement pressé (fortement recommandé)
- Jus d'orange fraîchement pressé, ne l'achetez pas au magasin, pressez-le vous-même et n'ajoutez pas de sucre, buvez-le tel quel.
Bon, maintenant j'ai un régime alimentaire. Et après?
Maintenant que vous avez un régime alimentaire efficace, il y a une autre chose à faire en plus d'une alimentation saine et c'est l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez jamais fait d'exercice régulier auparavant, il existe toujours un moyen de brûler des calories sans aller au gymnase.
Vous pouvez commencer par remplacer les transports en commun par la marche si vous n'êtes pas loin, ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Le cyclisme, le jogging ou le jogging sont également d'excellentes options d'exercice. Le but est de démarrer le processus de combustion des calories et d'accélérer l'élimination des graisses du corps.
N'oubliez pas que vous n'avez que sept jours pour perdre 5 kilos.
Pour ce faire, vous devez faire preuve de volonté et être aussi actif que possible aujourd'hui. Commençons par l'exercice aérobique, puis passons à l'entraînement en force pour renforcer les muscles.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la graisse sera utilisée comme énergie, c'est-à-dire brûlée, et les muscles deviendront plus forts et plus proéminents, votre corps commencera à brûler plus de calories pendant le sommeil.
L'exercice régulier aidera à maintenir des niveaux d'oxygène optimaux dans le sang, à fournir des nutriments aux tissus corporels et à améliorer les systèmes cardiovasculaire et circulatoire. Et vous pouvez également retirer le bas-ventre, les côtés et améliorer généralement le tonus musculaire.
Toutes ces choses sont très importantes pour atteindre vos objectifs.
Remarque : si vous prenez régulièrement des médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le régime ou l'activité physique indiqué.
Et les compléments alimentaires?
Lorsqu'on parle de suppléments nutritionnels, il peut être difficile de trouver le meilleur produit.
Il existe en effet des suppléments qui peuvent aider à réduire la faim, tandis que d'autres ne sont pas bénéfiques.
L'un des meilleurs suppléments de perte de poids que vous puissiez trouver est la L-Carnitine pour vous aider à brûler plus de cellules graisseuses. Mais il ne travaille qu'en état d'activité physique active. Si vous envisagez de le prendre et de vous allonger sur le canapé, il vaut mieux ne pas gaspiller votre argent.
L'essence de ce supplément peut être décrite comme suit : pendant le sport, le corps utilise 1 cellule graisseuse sans L-carnitine, et donc 2. Chiffres conditionnels par exemple. Mais l'essence du processus est juste cela.
Mais gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une sorte de poudre magique, mais simplement d'une aide dans vos propres efforts.
En apport journalier, en fonction de l'alimentation et de l'exercice, vous êtes assuré de perdre 5 kg en une semaine. Il s'agit d'une combinaison très puissante qui vous aidera à brûler les graisses stockées et à empêcher un stockage supplémentaire.
Exercice de haute intensité pour des résultats rapides
Tu te souviens quand on parlait d'activité physique?
Ce n'est pas un hasard si nous revenons sur le sujet, car nous voulons perdre jusqu'à 5 kilogrammes en seulement une semaine, et le plus sûr possible pour notre santé.
Jetons un coup d'œil à ce que nous avons fourni dans le service:
- Un régime alimentaire efficace.
- Additifs alimentaires naturels pour accélérer le processus.
Que manque-t-il?
Et pas assez de programmes de formation sont organisés pour cette semaine. Oui, vous pouvez faire du jogging ou vous promener dans les bois, mais c'est mieux si vous vous engagez dans un entraînement musculaire systématique.
Chaque fois que vous vous engagez dans un entraînement de haute intensité ou un entraînement de résistance, votre corps se débarrasse de l'excès de glucides et d'eau.
La recherche montre que 5 ou 10 minutes d'exercices à haute intensité peuvent être cinq fois plus efficaces qu'une série d'exercices réguliers.
Quelques conseils plus importants
- Diète du dimanche - Des études montrent que les chances de succès sont plus élevées si vous commencez un dimanche que n'importe quel autre jour. Selon les études, le pire jour pour suivre un régime est le mardi.
- Gardez le contenu de votre assiette lumineux et coloré - si vous trouvez votre nourriture incolore et terne, vous savez quoi faire : ci-dessus, nous avons décrit un régime hebdomadaire intéressant avec différents légumes.
- Utilisez une grande fourchette pour vous aider à manger moins : des chercheurs ont découvert qu'une grande fourchette concentre mieux votre attention sur la quantité réelle que vous mangez qu'une petite fourchette.
- Ne regardez pas les émissions de cuisine - une grande variété de plats délicieux cuisinés à la télévision peut compliquer votre parcours de perte de poids. Essayez d'éliminer autant de distractions que possible.
- Contrôlez la quantité d'amidon dans votre alimentation - Dans le régime alimentaire ci-dessus, mangez un minimum d'aliments féculents, tels que des pains à grains entiers, des pommes de terre et du riz brun. Évitez d'autres types de glucides sur votre table, car ils peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et vous donner faim.
- Mangez des céréales pour satisfaire votre faim matinale - apportez une portion de flocons d'avoine au travail, afin que vous puissiez les grignoter et ainsi éviter tout ce qui est riche en sucre.
- Gardez quelque chose de sain pour une collation - mieux avec des haricots, des carottes, des tomates et des pains de grains entiers.
- Gardez le lait d'amande dans votre réfrigérateur - n'oubliez pas que vous voulez perdre 5 livres en une semaine, alors évitez les graisses animales. Au lieu de cela, buvez du lait d'amande sans édulcorant si vous avez très faim, surtout la nuit.
- Assurez-vous d'avoir des protéines à chaque repas - qu'il s'agisse de haricots, de poulet ou de thon, les protéines sont nécessaires pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme.
- Gardez un panier de fruits et légumes lavés dans votre cuisine pour vous aider à réduire votre consommation. Il contient moins de calories et vous apporte en même temps tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
- Cependant, évitez les fruits riches en sucre comme les bananes, les ananas et les cerises. Choisissez des fruits moins sucrés comme le kiwi, les framboises, les canneberges, les avocats et les olives.
- Soyez prêt à dire non - quel que soit votre régime (qu'il s'agisse de kéfir ou de sarrasin), à un moment donné, vous tomberez en quelque sorte dans la tentation de vous adonner à ce petit gâteau. Pourtant, quand on vous propose toutes ces choses délicieuses, déclinez simplement et faites savoir que vous essayez maintenant de perdre 5 kilogrammes de poids en 7 jours. Les gens respectent ceux qui ont des objectifs et persévérent dans leur réalisation.
- Dites à votre famille et à vos amis que lorsque vous exprimez vos objectifs à votre famille et à vos amis, vous commencez à vous sentir responsable de ce que vous dites, car ils s'attendront à ce que vous soyez à la hauteur de vos paroles. Cela vous évitera de prendre de mauvaises décisions et vous rendra réellement plus fort.
- Ne laissez pas le passé vous arrêter - si vous avez déjà essayé un programme de perte de poids et que cela n'a pas fonctionné, ne laissez pas cet échec affecter votre avenir. Tout le monde fait des erreurs, alors oubliez tous les plans ou systèmes que vous avez essayés dans le passé. Cette fois, vous pouvez tout accomplir si vous utilisez votre esprit, votre cœur et votre force.
Questions fréquemment posées
De nombreux lecteurs et clients ont posé des questions sur ce régime. Vous trouverez ci-dessous la section Q&R qui devrait vous aider à trouver des réponses aux questions qui vous intéressent.
Peut-on consommer de l'alcool pendant ce régime?
Non, arrêtez complètement l'alcool car il vous empêchera d'atteindre vos objectifs.
J'ai des vertiges et j'ai faim avant de me coucher, que dois-je manger?
Mangez des fruits ou des légumes. Ils créeront une sensation de satiété tout au long de la nuit sans ajouter de calories en même temps. Comme nous l'avons mentionné précédemment, essayez d'éviter les fruits riches en sucre et choisissez des fruits à faible teneur en sucre.
D'autres personnes obtiennent des résultats avec ce régime, pourquoi ne le fais-je pas?
N'oubliez pas que tout le monde est dans un état de départ différent, il est donc important de comprendre que votre condition physique affectera naturellement les résultats que vous obtiendrez. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer à travailler pour perdre du poids.
Vous voulez perdre plus de 5 kilos. Puis-je continuer à suivre le plan après le week-end?
Oui, la durée du régime peut être augmentée, mais si vous souhaitez perdre plus de poids, il est préférable de le faire pendant 2-3 semaines, puis de vous reposer, puis de deux semaines supplémentaires de régime.
Je suis déjà en milieu de semaine et je ne perds pas de poids. Que devrais-je faire?
Ne vous arrêtez pas. Vous devez passer cette semaine. Tout le monde a un métabolisme différent, donc les résultats peuvent varier.
Ne mangez pas moins de nourriture que le régime recommandé, car cela affecterait l'efficacité du régime. Pour certaines personnes, leur corps met du temps à s'habituer aux changements et les résultats apparaissent.
Puis-je remplacer le riz par quelque chose?
Au lieu de riz, vous pouvez manger des pommes de terre, du sarrasin ou du quinoa.
Et maintenant, lancez une entreprise !
Maintenant que vous savez comment perdre rapidement quelques kilos en trop, il est temps de commencer à faire de l'exercice et de voir les résultats.
Vous vous lancez dans un voyage passionnant. Votre corps et votre esprit doivent donc être préparés aux épreuves et aux tentations auxquelles vous serez confrontés.
Pour ceux qui mettent leur esprit, leur cœur et leur volonté dans quelque chose, rien n'est impossible. Commencez simplement et vous serez étonné de ce que vous avez accompli !