S'il est nécessaire de perdre du poids, vous devriez généralement passer à un régime différent. Cependant, une telle perte de poids entraîne souvent des sautes d'humeur constantes, de l'irritabilité et des sensations de faim. Beaucoup utilisent un entraînement vigoureux, mais peu dureront longtemps. En fait, vous pouvez perdre du poids facilement à la maison sans régime de famine ni exercice intense. Assez pour corriger votre alimentation et devenir plus actif, ainsi que pour avoir des fringales élevées.
Perdre du poids sans régime : comment est-ce juste?
Pour perdre du poids, il est important de suivre une bonne alimentation. Ce n'est pas un régime, donc la faim ne persistera pas, il est impossible de s'arrêter avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas difficile du tout.
Voici les règles à suivre si vous voulez mincir :
- vous devez manger régulièrement et en petites portions;
- le menu doit être équilibré et varié;
- les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que les viandes fumées, les aliments frits devraient être réduits;
- vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas tellement de règles. Si vous mangez 2 à 3 fois par jour, vous devriez ajouter plus de collations. Mais les collations doivent être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs, des produits laitiers. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, il est recommandé d'utiliser de petites assiettes, sinon vous pouvez vous laisser emporter et manger plus que nécessaire.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Mais il est important que les plats soient variés, afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples, ainsi que d'autres substances utiles. Comment y parvenir à la maison? Très concis ! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pain, œufs, produits laitiers et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que les grains entiers ou le seigle, et il est recommandé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matières grasses. C'est-à-dire qu'il existe certaines nuances, mais une bonne nutrition n'interdit pas la consommation de certains aliments, comme de nombreux régimes. Bien que les bonbons et les pâtisseries puissent être consommés, cela doit être fait dans la première moitié de la journée, en petites quantités, et de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison, il est recommandé d'utiliser certains secrets.
Voici quelques méthodes simples mais efficaces :
- une demi-heure avant de manger, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins, en plus, l'eau nettoiera les intestins ;
- le matin à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou des graines de lin (une cuillère à soupe suffit);
- consommer des aliments brûle-graisses;
- plusieurs fois par jour, il est recommandé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, les boissons gazeuses, les boissons à la cannelle, le jus de citron.
Au moins une fois par jour, incluez des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Ce sont les agrumes, le chou, l'ananas, les pommes et les poires, les piments forts, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est très facile de s'entraîner à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer des objectifs. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à cette procédure et la ferez automatiquement. Pour des boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer une nouvelle à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Par conséquent, il est très facile de choisir vous-même certaines options. Voici quelques bonnes recettes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Incorporer la boisson pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Infusez du thé vert, filtrez après cinq minutes et versez dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laissez reposer une demi-heure.
Thé aux pommes
Préparez du thé noir, mettez des tranches de pomme aigre en tranches. Le thé doit être injecté pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier séchées ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire du thé aromatique.
Choisissez n'importe quelle recette de boisson qui aide à perdre du poids. Il y en a beaucoup, donc chaque jour, vous pouvez essayer de nouvelles options. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement devenir plus mince sans régime, mais aussi être en mesure d'améliorer l'état général du corps.
Formation disponible à domicile
La perte de poids n'est pas possible sans mouvement. Même si vous mangez correctement, vous perdrez 1-2 kg de poids, ou maintiendrez votre poids actuel et ne prendrez pas de poids. Cependant, si vous voulez perdre du poids de 5 kilogrammes ou plus, vous avez besoin d'une activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller dans un club de fitness, entraînez-vous à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maison? Vous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec les enfants, faire un ménage actif à la maison, marcher à un rythme moyen pendant 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre les escaliers. Ou vous pouvez choisir un exercice facile à faire à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tordre des cerceaux, faire des exercices de planche, s'accroupir, pomper des presses. 5 à 10 exercices que vous devez faire chaque jour vous aideront à vous débarrasser de ces kilos en trop. Certes, cela prendra du temps, mais les muscles seront tendus.
Toujours utiles sont les exercices impossibles qui peuvent être faits même au travail ou dans le magasin, tout en faisant la vaisselle. Cela inclut de tirer sur l'abdomen pendant un certain temps, de serrer et de relâcher les muscles du dos. Il faut le faire le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, une alimentation excessive et l'exercice ne sont pas nécessaires si vous voulez perdre du poids. Une bonne activité physique et un menu bien organisé vous aideront à mincir. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. En vous concentrant sur les résultats, un grand désir d'atteindre vos objectifs vous aidera à faire face à la tâche.