Le régime avec le beau nom «6 pétales» est une méthode de perte de poids express développée par la nutritionniste suisse Anna Johansson et incluse dans la liste des associations de nutrition européennes officiellement reconnues. L'avantage du régime à 6 pétales est que, selon ses développeurs, il permet d'obtenir des résultats rapides en un temps relativement court. Pensons à ce qu'est un «régime à 6 pétales», est-il très efficace et que faire pour perdre ce poids supplémentaire?
Perdre du poids en six jours: un régime à six pétales
Le régime populaire aux six pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Ces repas sont préparés selon des principes nutritionnels distincts et se composent de six régimes mono, c'est-à-dire que chaque jour, le menu ne doit inclure qu'un seul type d'aliment. Le régime est conçu de manière à ce que les soi-disant jours protéiques alternent avec les jours glucidiques, ce qui, selon les nutritionnistes, aide à se débarrasser le plus rapidement possible des kilos superflus. La condition principale est qu'avec les méthodes de perte de poids, le menu de chaque jour, ainsi que la séquence du régime mono, ne peuvent pas être modifiés.
Pourquoi un régime à 6 pétales? Tout est assez simple: avant de commencer à le remarquer, l'auteur propose de dessiner 6 pétales, de marquer chaque étape du régime, d'en retirer les fleurs, puis de les déchirer tous les jours alors que nous nous dirigeons dans la direction chérie. Selon l'auteur, cela aidera à soutenir la motivation de la personne qui perd du poids: se débarrasser du pétale suivant chaque jour, il voit clairement quels segments de la route sont passés et combien il reste à parcourir.
Les règles de base de l'alimentation des pétales
Chaque technique de perte de poids a ses propres règles. Les aliments à six pétales ne font pas exception:
- les repas ne doivent pas être inférieurs à quatre, le temps de pause entre les deux ne doit pas dépasser quatre heures. Les meilleures options sont deux petits-déjeuners (après une certaine heure), le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner (de préférence au plus tard à six heures de l'après-midi);
- les aliments en cours de consommation doivent être mâchés avec soin. Cela aidera à l'enrichir en enzymes et à améliorer le processus digestif;
- respecter les règles de consommation d'alcool. Vous pouvez boire de l'eau plate (au moins un litre et demi par jour) et du thé vert sans sucre. Ne buvez pas pendant les repas, il est préférable de le faire une demi-heure avant ou après les repas;
- un jour de menu, la quantité de sel consommée ne doit pas dépasser 5 g, soit environ les deux tiers d'une cuillère à café. Vous pouvez utiliser des ingrédients frais ou séchés comme assaisonnement.
Dans le processus de suivi du régime, il faut laisser six pétales:
- toutes sortes d'aliments cuits au four à l'exception de quelques tranches de pain de blé entier par jour;
- tous les types de bonbons, dont la liste comprend les produits de confiserie achetés en magasin et faits maison, les aliments et confitures, le chocolat et tous les autres produits contenant de grandes quantités de sucre;
- beurre et huile végétale;
- aliments en conserve, fumés ou frits, produits semi-finis, produits de restauration rapide;
- café de toutes sortes, boissons gazeuses sucrées, compotes, gelées, jus de fruits achetés en magasin. Le dernier jour du régime (fruits), vous pouvez vous adonner à un peu de jus fraîchement pressé.
Et la dernière règle: tous les jours pour perdre du poids, le menu ne doit pas contenir de produits n'appartenant pas au groupe spécifié.
Avantages et inconvénients de la perte de poids avec des méthodes diététiques séparées
Les avantages du régime aux pétales sont:
- il vous aide à perdre du poids en une semaine seulement;
- le remplacement mono-régime est plus facile à déplacer que, par exemple, un régime qui doit être observé pendant plusieurs jours;
- les aliments qui aident souvent les personnes qui perdent du poids à ne pas avoir faim.
Cette technique ne présente aucun défaut, à savoir:
- un régime rigide, comme tout autre régime mono, est stressant pour tout l'organisme. Il a reçu certains produits en excès, tandis que d'autres étaient clairement insuffisants, en d'autres termes - l'équilibre nutritionnel a été perturbé;
- ne respecte pas les préférences gustatives personnelles. Par exemple, certaines personnes n'aiment pas le poisson et doivent en manger toute la journée. C'est une sorte de stress psychologique;
- l'efficacité de l'alimentation séparée n'est pas entièrement prouvée. C’est comme l’effet placebo: quand une personne croit que le régime l’aidera à devenir plus mince, cela peut fonctionner. Il ne croyait pas - il risquait de rejoindre les rangs des participants à l'expérience, ce qui n'a pas aidé à perdre du poids séparément. À propos, des scientifiques de l'Institut Weizmann d'Israël ont mené une étude dont les résultats ont révélé que les organismes de différentes personnes peuvent réagir différemment à différents aliments. Par conséquent, les résultats alimentaires peuvent varier;
Une étude sur les effets directs des composants alimentaires sur le corps humain a également été menée par des scientifiques de l'Université du Colorado en 2016.
mais le principal inconvénient d’un régime express est qu’une telle technique ne peut pas changer l’attitude d’une personne à l’égard de la nourriture. Cela peut vous aider à perdre du poids, mais cela n'éliminera pas la cause de leur apparition.
Menu diététique à 6 pétales par jour
Si vous démarrez le processus de perte de poids le lundi, cela peut être comme ceci:
- Lundi: menu poisson
Le premier jour, le régime doit être exclusivement composé de poisson. Les fruits de mer peuvent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Pour améliorer le goût, il est permis d'ajouter une petite quantité d'ingrédients à base de plantes ou d'épices naturelles. Moment de plaisir - l'utilisation de poissons gras est autorisée.
Le menu de chaque jour du régime devrait comprendre le premier et le deuxième petit-déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner (après cela, nous le montrerons en chiffres).
Jusqu'à lundi:
- poisson bouilli;
- poisson cuit au four;
- soupe de poisson sans légumes avec peu de légumes;
- poisson à la vapeur;
- homard bouilli ou fruits de mer (calamars, crevettes).
- Mardi: légumes
Comme le poisson, les légumes peuvent être cuits au four et cuits à la vapeur, ainsi que bouillis. Faites tout cela sans beurre, crème et autres produits qui rendent le plat plus savoureux.
Menu:
- Pommes de terre bouillies, ainsi que chou blanc haché.
- Brocoli ou chou-fleur provenant d'un bain-marie (vous pouvez combiner les deux types de chou dans une assiette). Le ragoût de légumes est cuit sans huile. Vous pouvez mettre des légumes.
- Tranches de potiron rôti ou de céleri-rave écrasé. Vous pouvez ajouter des légumes frais - carottes, concombres, poivrons doux.
- Légumes grillés. Les plats peuvent être variés avec des légumes frais comme le chou ou les carottes.
- Mercredi: poulet
Au milieu du régime est souvent le plus difficile, à la fois physiquement et mentalement. Les protéines aideront à empêcher l'apathie d'interférer avec les projets des personnes qui perdent du poids.
Exemple de menu pour aujourd'hui:
- Filet de poitrine bouilli.
- Bâtonnets sans peau cuits au four.
- Soupe au poulet (bouillon toskan en premier) sans ajouter de légumes avec de la viande et des herbes.
- Cuisses de poulet cuites à la vapeur sans peau.
- Poitrines bouillies sur l'os (retirer la peau).
- Jeudi: céréales
Aujourd'hui, tous les types de céréales sans huile, cuits dans l'eau, sont autorisés.
Menu du quatrième jour:
- Sarrasin cuit à la vapeur, cuit en premier le soir.
- Bouillie.
- Bouillie de millet.
- Gruau.
- Bouillie de soba.
- Vendredi: caillé
Les repas de cette journée devraient inclure du fromage cottage et un verre de lait faible en gras.
Menu recommandé:
- Fromage cottage faible en gras sans toutes sortes d'additifs.
- Fromage cottage salé.
- Fromage cottage et un demi-verre de lait faible en gras.
- Fromage cottage pur.
- Lait caillé et restes.
- Samedi: journée des fruits
Aujourd'hui, seuls les fruits sont autorisés, idéalement crus.
Menu:
- Une banane (grande).
- Pommes et agrumes.
- Banane ou kiwi.
- Un fruit (de préférence de façon saisonnière et en quantité raisonnable)
- Pamplemousse.
Ce jour-là, en plus du thé vert sans eau et sans sucre, vous pourrez vous adonner à des jus de fruits frais.