Comment manger pour perdre du poids

L'été est le moment idéal pour perdre du poids, apportez-vousformez-vous, commencez à faire de l'exercice et changez vos habitudes alimentaires. Les longues heures de clarté et le temps chaud atténuent deux problèmes majeurs qui nous font prendre du poids en automne-hiver et arrêtent souvent de faire de l'exercice: le froid et l'apathie associés au manque de soleil.

Maintenant, lorsque les obstacles sur le chemin d'une silhouette élancée ne sont pas là, il est plus facile d'atteindre l'objectif. De quoi ajuster l'alimentation et augmenter l'activité physique pour perdre du poids. Et nous partagerons le hack en direct avec vous.

Conseils pour bien commencer à manger pour perdre du poids

1. Vous pouvez obtenir un beau corps et la capacité de manger non seulement correctement, mais aussi savoureux et varié, simplement en combinant l'exercice et une bonne nutrition. Plus le% de masse musculaire est lié au% de graisse corporelle, plus le corps a besoin d'énergie pour le maintenir. C'est cet apport d'énergie qui vous permet de rester en forme et de ne pas vivre de mauvaises calories, comme c'est le cas des personnes à la diète chronique qui, avec un IMC optimal ou quasi idéal, ont une silhouette lâche, de la cellulite et un ventre affaissé.
2. Reconstruisez progressivement vos habitudes alimentaires. Si vous remarquez que vous mangez trop, vous ne devez pas immédiatement réduire la taille de la portion à l'idéal choisi. Réduisez-le chaque semaine, petit à petit, mais progressivement. Si vous avez l'habitude de manger devant un ordinateur, changez cette habitude progressivement en réduisant la quantité de nourriture devant le moniteur de 1 par semaine. Il en va de même pour l'introduction des principes d'une alimentation adéquate et saine.
3. Au fur et à mesure que vous introduisez une nouvelle habitude, vous ne pouvez pas abandonner soudainement les aliments que vous associez au plaisir, mais sans problèmes, vous pouvez réduire considérablement la quantité ou trouver des alternatives plus utiles. Par exemple, une barre diététique contient une grande quantité de protéines, a une texture dense agréable et est recouverte d'une couche de glaçage au chocolat - un véritable aliment avec des avantages pour votre silhouette!
4. Au fil des années, vous développez des addictions alimentaires et de mauvaises habitudes qui mènent à une prise de poids. Vous ne pourrez pas gérer ce bagage en une seule fois, à partir de lundi. De plus, le poids ne diminuera pas de manière linéaire - tôt ou tard, vous ferez face aux effets d'un plateau qui déprime et décourage de nombreuses personnes. Pour surmonter ce niveau inévitable plus facilement et plus rapidement, prenez des suppléments et des produits de nutrition sportive qui ont un effet brûle-graisses. Vous pouvez également utiliser des suppléments mono à base de L-Carnitine et de Guarana. C'est un produit polyvalent qui peut non seulement vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais vous donnera également de l'énergie et de la vitalité, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces.
5. Trouvez un ami de vos aliments préférés et «interdits» que vous utilisez habituellement pour attraper le stress ou vous récompenser après un travail acharné. Vous pouvez remplacer les croustilles par les mêmes savoureuses à base de légumes ou d'algues, qui non seulement contiennent moins de calories, mais sont également plus saines pour l'estomac. Si vous aimez les pâtes, essayez également d'autres options riches en fibres. Intéressé par une tasse de café avec du chocolat? Mettez un peu de lait de coco aromatique dans la boisson et utilisez un dessert protéiné comme bonbon. En passant, vous pouvez chauffer les biscuits au chocolat au micro-ondes et obtenir un dessert plus savoureux.
6. Pour réduire l'envie de sucreries, en plus des analogues et des substituts, il est nécessaire de fournir un soutien sous forme de suppléments. Le picolinate de chrome vous aidera à vous débarrasser des aiguilles sucrées et vous permettra de prendre de nouvelles habitudes où le manque de dessert après chaque repas ne sera pas un problème.
7. À propos, les jours de jeûne sont un autre bon outil pour perdre du poids. Vous pouvez planifier votre menu à l'avance de sorte que, par exemple, vous passez la journée sur la moitié d'un repas régulier, ou remplacez certains repas par des boissons détox et des smoothies hypocaloriques. Les suppléments sous forme de super mélanges alimentaires rendront un tel menu plus utile, donnant force et énergie.

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Que devriez-vous manger pour perdre du poids?

• Les aliments protéinés en premier.Les sources de protéines doivent être variées: produits laitiers, viandes maigres, poisson, volaille, œufs, etc.
• Légumes et fruitsau moins 600 à 700 grammes par jour.
• Les glucidesdoit également figurer sur votre menu. En plus d'être trouvés dans les fruits et légumes, ils se retrouvent également dans les céréales, parmi lesquelles il existe de nombreuses variétés utiles. l'inoa, le sarrasin vert, l'épeautre et le riz sauvage K sont les principales sources de glucides à inclure dans le menu.
• GrosEst une partie importante de votre alimentation. L'huile de coco, une variété d'huiles végétales fraîches vous permettra de maintenir un bon équilibre BJU dans votre alimentation. Utilisez ce produit en petites quantités et sans traitement thermique.
• Bonbons et collationsautorisé en petites quantités, surtout au début, mais il est préférable de choisir un substitut plus utile et moins calorique.