Combien de fois avez-vous besoin de relire de nombreux régimes très efficaces qui aident à se débarrasser de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi dans le monde il existe plus de 10000 options pour diverses activités pour perdre du poids? C’est simple: parce que 90% de celui-ci est inefficace. Un régime protéiné pour perdre du poids est un bon choix, mais aussi inefficace s'il n'est pas utilisé correctement. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans mettre en danger la santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour se débarrasser des graisses sous-cutanées, il faut connaître les besoins physiologiques du corps, comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, ainsi que pouvoir écouter son corps, ce qui donne beaucoup d'indices, si on fait le mauvais régime.
Bien sûr, la plupart d'entre vous savent déjà que si vous limitez la consommation de glucides sucrés et complexes, il est possible de perdre du poids, un certain chiffre dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides, qui est une méthode très efficace pour se débarrasser des graisses. Le déficit calorique produit en minimisant l'apport en glucides est rempli de graisse. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant la consommation de glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides des aliments?
Allons-nous trouver une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr, oui. Cet aliment était très populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Il suffit de regarder sa photo et on comprendra pourquoi il l'a recommandée. Ce meilleur nom, selon de nombreux nutritionnistes, est une méthode efficace de combustion des graisses est un régime protéiné.
Le régime protéiné de perte de poids est un régime sans glucides composé uniquement d'aliments protéinés et de graisses saines pour le corps. Les calories glucidiques sont entièrement compensées par les protéines animales. Cette approche permet non seulement de se débarrasser des graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum le tissu musculaire.
De nombreux régimes ne prennent pratiquement pas en compte les deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien, ce qui n'a pas d'effet très positif sur la condition des personnes qui perdent du poids.
Le corps considère une forte diminution de l'apport calorique comme une menace pour la vie, commence à ralentir le métabolisme et transporte tous les aliments consommés dans la graisse sous-cutanée, en utilisant les fibres musculaires pour la consommation d'énergie. Il s'avère donc qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, on crée les conditions idéales pour prendre du gras et tout faire pour brûler la masse musculaire. Nous espérons maintenant que vous avez perdu l'envie d'essayer le fameux régime mono?
Principes de base d'un régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement où les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques commencent à être libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il convient de préciser que tous les aliments que nous mangeons contiennent environ trois nutriments, et chacun remplit sa propre fonction pour soutenir la vie du corps. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
La- Protéineest un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans de très rares cas. La
- La graisseest une énergie stockée stockée pour les urgences, et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- glucidessont entièrement responsables de l'apport énergétique de notre corps.
Maintenant, il est clair pourquoi nous voulons manger des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Parce que les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps et que les protéines et les graisses restent stockées. Par conséquent, dans la vie de tous les jours, vous avez vraiment envie de manger des glucides sucrés et complexes: c'est la méthode la plus efficace pour dynamiser le corps. C'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments contenant des glucides de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans un mauvais état de vie et la faim est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler dans les plus brefs délais, le corps devra démanteler le stockage d'urgence des graisses.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps épuisera toutes ses réserves de glycogène, ce qui durera pendant une courte période, et ce n'est qu'alors qu'il sera entièrement converti en nutriments indépendants des protéines et des graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de critiques positives de personnes qui ont obtenu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Honnêtement avec vous, tout le monde dans le monde de l'alimentation a une méthode protéique de base pour perdre du poids. Lisez attentivement tout régime mono, et entre les lignes, vous verrez les bases dont nous discutons dans notre article. Naturellement, si le rédacteur de régime, que vous lirez, soumettez correctement.
Il est important d'ajouter la chose importante que laisser environ 50 grammes de glucides sur un régime protéiné rigide ne fera pas augmenter la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continuera à consommer du tissu adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.
Devriez-vous éliminer l'apport en glucides avec un régime protéiné?
Cette conclusion présente de nombreux avantages et un petit inconvénient. Le côté positif est que l'élimination complète des glucides entraîne une baisse rapide des stocks de glycogène, ce qui incite le corps à commencer à utiliser le stockage des graisses dès que possible. Et la raison de tout cela est notre vieil ami l'insuline. C'est cette présence ou absence qui détermine le type d'énergie qui sera libérée par le corps. Tout est simple ici: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline est sécrétée. Cette poussée d'hormones inhibe complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine les poussées d'insuline et active complètement l'effet de la lipolyse.
Quels sont les principaux inconvénients d'un régime protéiné?
Pour maintenir le fonctionnement normal du système digestif, au moins occasionnellement besoin de prendre des fibres, ce qui se trouve? C'est vrai, dans les glucides. Ne pas le faire peut entraîner des problèmes tels que la constipation, ce qui est une nouvelle très désagréable. Par conséquent, nous vous recommandons fortement de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou de l'alimentation avec un régime protéiné. Ils veilleront à ce que votre tractus gastro-intestinal soit pleinement fonctionnel.
Dangers d'un régime protéiné
Les dommages à un régime protéiné ne peuvent se produire que si vous commencez à consommer des protéines en grande quantité et si vous enlevez complètement les fibres des aliments. Et toutes ces actions se produiront pendant longtemps, puis les dommages au corps commenceront. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre diététiste avant d'utiliser le schéma ci-dessus. Parce qu'il existe de nombreuses listes de maladies où non seulement peuvent manger des aliments protéinés seuls. Bonne santé à tous et éventuellement devenir le propriétaire de la figure la plus charmante de votre ville.
Combien de temps dure un régime protéiné?
- Il existe des options pour un régime continu: pour le long terme, vous ne consommez que des protéines, des graisses et des fibres saines. Le
- régime de forceest utilisé uniquement les jours d'entraînement. Vous prenez des glucides pendant environ deux heures avant de faire de l'exercice pour fournir du glycogène et augmenter l'intensité de votre exercice. Tous les autres jours, régime protéiné.
- Utilisation d'un régime protéique cyclique. Cette option fournit une charge de glucides une fois par semaine tout au long de la journée. Cela aidera à maintenir une masse musculaire maximale et à augmenter le métabolisme. C'est une méthode que nous recommandons à tous ceux qui souhaitent rendre leur corps digne de leur esprit. Bien que vous puissiez expérimenter et choisir l'option la plus appropriée pour vous-même.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
Probablement, la réponse ne vous surprendra pas si nous disons que ce doit être un aliment contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, la poitrine de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne contiennent pas de grandes quantités de matières grasses, mais vous ne pouvez pas manger uniquement du kéfir faible en gras. Une teneur en matières grasses jusqu'à 10% est tout à fait appropriée. C'est normal, pas besoin de s'inquiéter. «N'oubliez pas que les graisses brûlent les glucides. » Assurez-vous de manger du poisson: il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source saine d'acides gras oméga. N'oubliez pas les œufs comme référence pour assimiler tous les produits ci-dessus.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour, en fait, ça va mieux. C'est pourquoi tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans un bol: cela permet d'ouvrir le récipient avec de la nourriture à tout moment de la journée et de prendre la quantité de nourriture nécessaire.
Exemple de menu pour cette semaine
Il s'agit d'un menu de régime protéiné de 7 jours, ou peut être prolongé de 14 jours.
Lundi
- emballage de fromage cottage maigre;
- pot de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- pot de yaourt, carotte râpée moyenne;
- 1 litre d'eau minérale stationnaire, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de viande, fromage, tomates, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carottes et ½ pommes;
- 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraise;
- fromage cottage granulé avec addition d'une cuillère à soupe de persil haché, de poivron rouge et de concentré de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Jeudi
- emballage de fromage cottage maigre;
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises;
- 200 g bouilli, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, assaisonnée de jus de citron;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yaourt, 2 mandarines;
- fromage cottage granulé (1 paquet);
- 200 g de poisson de mer, tomates, salade de poivrons rouges et persil, yaourt;
- grains de fromage cottage (1 paquet), carottes, pommes vertes;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 l. eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ tasse de framboises (ou d'autres baies);
- caillé grossier, un morceau de jambon;
- foie de poulet bouilli, laitue au jus de citron, pomme; yaourt
- avec des fruits supplémentaires;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.