Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison

Une bonne nutrition pour perdre du poids n'est pas un régime strict avec de nombreuses restrictions et une faim constante. PP est un régime équilibré et nutritif composé d'aliments autorisés avec un minimum de calories, ce qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de le maintenir à un niveau stable.

Comment bien manger pour perdre du poids ?

Le bon régime pour perdre du poids prend en compte le rapport graisses, glucides et protéines. Le menu est organisé de manière à créer un déficit calorique acceptable, car la graisse sous-cutanée est brûlée. Et les aliments sains inclus dans l'alimentation ont un effet positif sur tout le corps, déclenchant des processus métaboliques qui aident à améliorer la digestion et à réduire le poids.

Le régime PP n'est pas un phénomène à court terme, mais un mode de vie qu'il faut toujours suivre pour ne pas avoir de problèmes de poids.

Règles d'une bonne nutrition pour perdre du poids :

1. Sont exclus tous les aliments frits et gras, les snacks et fast-foods, les produits contenant des exhausteurs de goût et des additifs alimentaires.
2. Il n'est pas recommandé de manger des aliments à l'extérieur de la maison, sauf si vous êtes sûr du bon rapport entre les graisses, les glucides et les protéines dans le repas.
3. La consommation de sel est limitée.
4. La matinée commence par un verre d'eau tiède, qu'il faut boire par petites gorgées.
5. 1/5 de l’alimentation totale est constituée de légumes et de fruits, consommés frais.
6. Glucides rapides - en quantités minimes, il est recommandé de les remplacer par des glucides lents - légumes non sucrés, pâtes à base de farine de première qualité, farine de blé ou pain complet.
7. Glucides rapides - miel, fruits sucrés - consommés uniquement le matin ou le soir.
8. La quantité de protéines animales dans l’alimentation est de 1 g par kilogramme de poids corporel.
9. Eau - au moins 2 litres par jour, toujours 1 verre d'eau tiède une demi-heure avant le repas principal.
10. Repas fractionnés - mangez au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions.
11. Dîner - 3 heures avant le coucher (pas tard).
12. Collations - il ne peut y en avoir que 2 par jour : le kéfir et les pommes aigres sont autorisés.
13. Manger consiste à regarder la télévision, à lire des livres et à d’autres activités connexes.

14. Suivez un horaire de repas – vous devez manger à la même heure chaque jour.

Il est important de bien mâcher tous les aliments et pendant longtemps, de cette façon, une sensation de satiété prolongée viendra plus rapidement.

Comment passer au PP ?

Il n’est pas impossible de changer radicalement son alimentation en une matinée. Un rejet brutal de la nourriture normale entraîne des troubles du système digestif et le corps subit un stress. Le démarrage soudain de tout régime (sans préparation préalable) se soldera certainement par un échec, et ce dans les plus brefs délais.

Une bonne nutrition nécessite une préparation. Si le régime PP s'accompagne d'une sensation constante de faim et que la pensée de mets interdits ne vous permet pas de vivre normalement, cela signifie que la transition vers une alimentation nutritionnelle est incorrecte, voire absente du tout.

Le système nutritionnel correct pour perdre du poids n'est pas seulement une préparation physique, mais aussi une préparation morale et une attitude psychologique. Il fournit les éléments suivants :

1. Une semaine avant le début de la NP, vous devez modifier progressivement votre alimentation et réduire le nombre de portions. Pendant la période de préparation, vous pouvez toujours manger de la viande frite et des pommes de terre, mais la quantité dans l'assiette ne doit pas dépasser la surface de votre paume.
2. Pendant la période de préparation, ce n'est pas le produit lui-même qui doit être modifié, mais le mode de préparation. Si les pommes de terre sont toujours consommées frites, vous devez les cuire à la vapeur, les cuire au four ou les faire bouillir. Il faut faire de même avec les autres produits : ne faites pas frire le poisson, mais faites-le cuire au four ; ne faites pas cuire la viande jusqu'à ce qu'elle soit croustillante, traitez-la dans de l'huile végétale, mais laissez-la mijoter.
3. La sauce peut et doit être utilisée ; ils améliorent le goût du plat. Mais la sauce vinaigrette doit être préparée librement, sans ajouter une grande quantité d'épices et d'herbes piquantes qui suscitent l'appétit.

4. Il est recommandé de boire du thé noir et du café sans sucre ; progressivement, ils devraient être remplacés par du thé vert. Vous ne devez pas boire d'eau pendant les repas ou immédiatement après.

Avec une restructuration progressive du régime alimentaire pendant 1 à 2 semaines, le corps s'habituera au nouveau menu et la transition vers la PN ne provoquera pas de stress.

Produits autorisés et interdits pour le PP

Un régime pour perdre du poids ne comprend pas les aliments suivants :

• viandes et poissons gras;
• friture;
• pain frais, viennoiseries ;
• bonbons et confiseries;
• le chocolat, une boisson à base de cacao ;
• épices;
• cornichons et cornichons;
• viandes fumées et saucisses achetées;
• mayonnaise et sauces à base de celle-ci ;
• alcool, boissons gazeuses.

Le bon régime pour vous aider à perdre du poids comprend :

• produits laitiers et produits laitiers fermentés avec un pourcentage minimum de matières grasses ;
• viande maigre;
• poissons de rivière et de mer faibles en gras;
• haricots;
• les légumineuses ;
• légumes;
• fruits non sucrés;
• grains de céréales.

Il est préférable d’éviter complètement le sel. S'il est impossible de manger de la nourriture sans, il est permis d'en ajouter, mais en quantité minime.

Un plan de régime approprié

La perte de poids et une perte de poids adéquate seront plus efficaces si vous suivez un schéma spécial : 3 + 2, où : 3 sont les repas principaux et 2 sont des collations. Il ne devrait pas y avoir de longues pauses entre les repas. Si l'estomac est vide pendant plus de 4 heures, une faim survient, pour laquelle on mangera davantage. Le bon régime pour perdre du poids à la maison s'organise comme suit :

1. Petit déjeuner à 7h.
2. Goûter - 10h.
3. Déjeuner - à 13h00.
4. Collation - à 16h00.
5. Dîner - au plus tard à 19 heures.

Ce mode convient aux personnes qui se réveillent vers 6h30. Si le réveil matinal intervient plus tôt ou plus tard, l'horaire des repas est adapté individuellement avec une pause de 3 heures entre les repas.

Exemple de menu pour la semaine et le mois

Lundi :

1. Petit déjeuner : un morceau de pain, des crudités, du thé vert.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : poulet bouilli, chou et haricots cuits à la vapeur, soupe à la rose musquée.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : brocoli au fromage, œuf dur, thé à la menthe.

Mardi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, pomme aigre, un verre de lait caillé.
2. Collation : fruits.
3. Déjeuner : soupe purée de légumes, rôti de bœuf.
4. Collation : fruits.
5. Dîner : filet de saumon bouilli, riz non poli, boisson aux fruits.

Mercredi :

1. Petit déjeuner : omelette vapeur aux herbes, thé, agrumes.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : boulettes de viande cuites à la vapeur avec haricots bouillis et salade de légumes, jus.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : cocotte de fromage blanc, pomme, jus de légumes.

Jeudi :

1. Petit déjeuner : salade de légumes, toasts au fromage, thé.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : pâtes, salade de légumes, blanc de poulet grillé, compote.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : poisson coupé à la vapeur, brocoli cuit à la vapeur, thé.

Vendredi :

1. Petit déjeuner : flocons d'avoine avec eau et beurre, pomme à la cannelle, jus de fruit.
2. Snack : lait fermenté cuit au four.
3. Déjeuner : soupe de potiron aux graines de sésame, salade de légumes, thé.
4. Snack : lait fermenté cuit au four.
5. Dîner : filet de dinde bouilli avec carottes bouillies, jus de fruits.

Samedi :

1. Petit déjeuner : pommes de terre au four avec fromage cottage et herbes, jus.
2. Snack : pomme.
3. Déjeuner : filet de poisson grillé avec salade de légumes.
4. Snack : pomme.
5. Dîner : fromage cottage faible en gras avec des fruits non sucrés.

Dimanche :

1. Petit déjeuner : toasts aux œufs et tomates, boisson aux fruits.
2. Snack : kéfir.
3. Déjeuner : bœuf vapeur avec pommes de terre au four, salade de légumes, thé.
4. Snack : kéfir.
5. Dîner : omelette vapeur aux noix, fruits acidulés.

Une bonne nutrition pour perdre du poids peut reposer sur les repas suivants, en alternance tout au long du mois :

1. Petit-déjeuner recommandé : omelette protéinée cuite à la vapeur, pain au fromage et tomates, porridge, fromage cottage aux fruits.
2. Déjeuner : légumes avec riz brun et viande, soupe sans friture, pâtes, cocotte de chou, salade de légumes, ragoût de viande et de poisson, escalopes cuites à la vapeur, légumes grillés, bouillie avec plats de viande ou de poisson.
3. Dîner : légumes avec viande grillée ou bouillie, poisson, coupé, omelette vapeur sans lait, fruits, produits laitiers.

Les repas pour perdre du poids, si vous apprenez à combiner des plats de viande, de poisson et des accompagnements, seront savoureux, satisfaisants et variés.