Nutrition appropriée pour la perte de poids

12 Mai 2025

Aujourd'hui, les problèmes de surpoids sont très pertinents, et pour sa correction, les médecins alimentaires développent de plus en plus de nouveaux régimes, qui sont déjà abondants. Mais souvent, lorsqu'il revient au régime d'énergie normal, le poids perdu est à nouveau obtenu. Qu'est-ce qui lui est lié?

La perte de poids légère dans le régime alimentaire est associée à la pression que l'expérience du corps des restrictions qui ont commencé. Mais lorsque la transition vers le régime précédent, le poids augmente et quelques kilos de plus que le régime. Cela est dû au fait que le corps veut être plus prêt à aborder la prochaine pression, c'est-à-dire une alimentation rapide. Par conséquent, la bonne nutrition, qui est effectuée, est idéale pour la perte de poids est l'une des bonnes façons de bien restaurer le corps. L'essence de cette méthode est que le corps devrait recevoir moins d'énergie qu'il ne peut être consommé en une journée, tandis que le poids diminuera plus lentement, mais les effets seront fixés pendant des années.

Nutrition appropriée pour la perte de poids: menu

Les menus avec une bonne nutrition doivent contenir des protéines animales et des glucides. Avec des niveaux élevés d'obésité, le nombre de glucides est facilement digéré doit être restreint. La priorité est donnée aux céréales, des produits du groupe A de la farine (c'est-à-dire de type de blé dur), du pain avec des freins. Il y a une opinion qu'avec l'obésité, vous devez laisser sucré et salé, frité et fumer. Bien qu'il n'y ait pas de grands avantages de ce produit, il ne vaut pas la peine de les laisser en une journée, car cela peut conduire à la pression mentionnée ci-dessus. Il est important de réduire le nombre de produits utilisés, par exemple, au lieu de cinq morceaux de gâteau par semaine, en mangez trois, au lieu de deux morceaux de graisse - un.

Selon les nutritionnistes, une bonne nutrition pour la perte de poids est principalement composée de produits contenant beaucoup de fibres. Ainsi, par exemple, le corps a besoin d'environ 3 parties de légumes et de fruits quotidiennement, ainsi que de la viande faible et 2 parties de poisson. La composante nutritionnelle la plus importante est l'eau. Un verre d'eau avant de manger réduit l'appétit. Pour la prévention des maux de gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide, mais à température ambiante.

De plus, une bonne nutrition pour la perte de poids implique un régime relativement serré. Les stéréotypes nutritionnels appropriés impliquent au moins 4 et pas plus de 6 fois par jour. Vous devez manger dans les petites portions, donc on n'aura aucun sentiment d'estomac affamé et bondé. Enfin, même le dernier dîner devrait être effectué 2-3 heures avant le coucher, car le système digestif est moins actif la nuit. Le petit déjeuner doit également être dans l'habitude. Lors du choix d'une méthode de cuisson, une priorité doit être accordée à la suppression, à la cuisson ou à la préparation du moteur.

La bonne nourriture pour la perte de poids

Nutrition appropriée pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, prendre de l'énergie devrait être inférieure aux dépenses. Les femmes ordinaires qui travaillent au bureau ont besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Par conséquent, pour perdre du poids, le nombre de kilocalories utilisés doit être inférieur à 20 à 25% moins, la perte de poids est garantie. Naturellement, pour cela, vous devez effectuer un calcul continu afin de ne pas résister à la ligne calorique autorisée. Ceci, surtout au début, peut causer de grandes difficultés, car les personnes qui ont essayé cette méthode se conseillent d'utiliser la célèbre méthode "poing". Par conséquent, tous les aliments utilisés pendant la journée devraient être de 15 poings de poids. Parmi ceux-ci, 6 portions devraient être des légumes, 3 parties - fruits, 2 parties - céréales et 4 parties - protéines.

Une bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas du tout un régime rapide, l'auteur qui promet une perte de poids de foudre dans quelques semaines. De tels systèmes d'alimentation contribuent à la perte progressive de poids, mais avec continu et pendant longtemps. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies liées au surpoids.