Comment perdre du poids par vous-même?

4 Mai 2025

The question "How much is weight loss? " Intéressé par de nombreuses femmes et hommes du monde entier, et ce n'est pas un accident. In fact, even with sober, not self -high, people realize that they are overweight.

In this post, we will talk about the causes of fullness, and also create a detailed menu for those who are interested, how to lose weight.

Who suffered overweight?

Keep in mind that not everyone is actually complete as they imagine themselves. Le moyen le plus simple (mais pas précis) pour déterminer si vous avez un poids inutile est de prendre soin de vos kilos en kilogrammes de votre croissance dans les centimètres. If the calculation results are at least 110, you do not need to lose weight by medical indicators. If you receive less than 110 numbers, then you need to think about your diet and way of life. We repeat that this calculation does not take into account many factors, so the results should be treated carefully.

What is the cause of the equipment?

Problèmes - Les problèmes de perte dans 80% des cas sont attrayants pour les femmes: comment perdre du poids après avoir accouché, lorsque la prise de poids est un certain fait, ou comment perdre du poids ou des événements importants par quelques kilos.

Mais parfois, des sols forts sont contenus en excès de perte de poids. En fait, pas à l'école ou à l'université enseigne les bases - pour faire un mode de vie sain. Dans le même temps, les bars sucrés, les frites, la restauration rapide sont annoncés à la télévision et aux médias, en remplaçant les informations sur ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Il n'est pas surprenant qu'une personne, se voyant dans le miroir dans la confusion, trouve des plis de graisse laids, de la cellulite dans la hanche, un grand estomac ou une poitrine augmentant en plusieurs tailles. Que faire dans ce cas, quelles sont les meilleures étapes à prendre si vous voulez savoir combien vous perdez du poids?

À peu près le temps pour une perte de poids rapide

Combien de temps devez-vous laisser en surpoids? Bien sûr, il ne s'agit pas de la journée. Tout dépend du nombre de livres dont vous n'avez pas besoin. Si nous parlons de cinq ou six, alors vous pourrez leur dire au revoir dans 2-3 semaines.

Plus le poids est grand, plus vous avez besoin de temps. Les nutritionnistes considèrent cette perte de poids saine et inoffensive lorsqu'une personne ne perd pas plus de 1-1. 5 kg de poids par semaine. Prenez votre temps! Beaucoup se sont précipités comme un trou dans le premier test de régime qui est tombé et a fait une erreur stupide. Le résultat est un ensemble de plus de kilos après la fin du régime ou provoque un grand danger pour son corps.

Que devez-vous manger pour réussir à perdre du poids?

Que devez-vous manger pour ceux qui sont intéressés par la question de savoir comment perdre du poids rapidement et fortement? Tout d'abord, nous déterminons les principaux ennemis des belles figures: c'est une farine bien connue, grasse et douce. Même si vous ne rejetez que cette catégorie de produits (produits de sucre et farine, saucisse gras, fromage, viande frite), vous perdrez du poids sans aucune étape supplémentaire. C'est donc le premier, mais pas le seul secret de perte de poids. Quel est le secret d'une perte de poids rapide?

Secret - dans un régime!

Il existe des méthodes spéciales et des régimes qui vous permettent de perdre du poids rapidement. Le régime protéique, une augmentation de l'utilisation des produits protéiques articulaires - est avec une absorption réduite des glucides et une utilisation modérée des graisses végétales et animales, profitant du plus grand succès. Un tel régime est bon car il est facile de les tenir - vous mangez avec plénitude et au moins 5 fois par jour.

Comment perdre du poids en une semaine?

Par conséquent, considérez un menu qui vous aidera à vous débarrasser de 2 kilogrammes supplémentaires par semaine (même sans charge de sport).

Lundi

Petit déjeuner: 2 œufs sont fournis de quelque manière que ce soit, le thé ou le café sans sucre ni sucre. Déjeuner: filets de poulet bouillis (partie de 150-200 grammes), salades de chou et concombres, expérimentées avec de la sauce à l'huile ou de la sauce soja. Dîner: Une partie du fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère de crème sure faible en gras, de sel. Snacks (parmi les principaux aliments): pommes ou pamplemousse. Mardi

Petit déjeuner: Une partie du fromage cottage (150-200 grammes) avec l'ajout de 50 grammes de raisins secs ou d'abricots séchés. Déjeuner: poisson rouge (partie de 200 grammes), salades de tomates et concombres rincés avec de l'huile ou de la sauce soja. Dîner: Omlet 2 œufs. Snacks (entre les aliments de base): pomme ou pamplemousse Mercredi

Petit-déjeuner: carottes et salades de pommes. Déjeuner: soupe de poulet avec un morceau de poulet et un œuf. Dîner: salade de légumes verts, un morceau de bœuf (200 grammes) bouilli ou cuit à la vapeur. Snacks (entre les aliments de base): boire du yaourt sans suppléments ni kéfir (250 grammes) Jeudi

Petit déjeuner: Omlet 2 œufs. Déjeuner: poulet bouilli avec chou. Dîner: Une partie du fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère de crème sure faible en gras, de sel. Snacks (entre les aliments de base): pomme ou pamplemousse Vendredi

Petit déjeuner: du fromage cottage avec une cuillère. Déjeuner: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de filet de poulet (150-200 grammes). Dîner: Cuire dans du feuille de boeuf (200 grammes), salade de chou aux herbes. Snacks (parmi les principaux aliments): partie de 250 grammes de yaourt sans additifs ni kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: Deux œufs, avec des herbes et du sel. Déjeuner: poulet bouilli (250 grammes), salade de betteraves crues avec une cuillerée de crème sure. Dîner: Une partie du fromage cottage (150-200 grammes), une cuillère de crème sure faible en gras, de sel. Snacks (entre les aliments de base): pomme ou pamplemousse Dimanche

Petit déjeuner: du fromage cottage avec une cuillère. Déjeuner: Chou-fleur, 2 à 3 pieds de poulet bouilli ou rôti dans du papier d'aluminium. Dîner: Omlet 2 œufs avec salades de légumes vertes. Snacks: pommes ou pamplemousse à choisir.

Comment manger correctement pour une perte de poids rapide au menu?

Il s'agit d'un menu budgétaire et il y a une réponse à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer le poulet par du bœuf ou du poisson à votre discrétion, mais la méthode de cuisson est très importante ici (cuite à la vapeur ou bouillante dans l'eau, un peu de sel).

N'utilisez pas de sucre et de sucre, mais vous pouvez salé tous les plats, utilisez également de la sauce de soja. Une telle nutrition est relativement facile à voir, vous ne vous sentirez pas faim et ne se casserez pas. S'il y a des dommages, vous mangez du sucre-du ou du chocolat, c'est bien, continuez à manger au menu.

Comment perdre du poids sans régime

Pas nécessairement une personne n'est prête à résister à son abandon préféré du chocolat pour perdre du poids. Si l'ami demandait des conseils sur ce sujet: "Je ferais mieux de récupérer, comment perdre du poids? " - N'hésitez pas à l'envoyer au gymnase!

Bien sûr, le fardeau des sports ne permet pas de tout manger sans la vue des plumes, mais la modeste nutrition avec la bonne force dans le couloir sera récompensée pour cent. Les exercices fournissent l'aide la meilleure et la plus importante au cours de la première semaine de la façon de perdre du poids. Les règles ne sont pas pour ignorer l'aide de l'entraîneur. Si vous n'avez aucune expérience dans les cours aérobies et anaérobies, alors c'est le conseil de quelqu'un qui sait et sait comment vous être utile. Bien sûr, la classe n'est pas gratuite, mais cela en vaut la peine. Portez plus d'attention à la charge de puissance, pas aérobie (marche, mise en forme, classe de groupe). Il s'agit d'un entraînement en force qui vous fera dépenser un maximum d'énergie, en outre, les calories continueront de brûler après les cours, ce qui est parfait pour la perte de poids.

Maintenant, vous savez comment perdre du poids avec votre alimentation et merci pour la formation. Brave et beau!